踮脚尖防血栓 名医喊是真的 另外2动作也有效

心肌梗塞、脑梗塞型中风，都是可能致命的急症。营养医学医生刘博仁表示，心肌梗塞成因是血栓，脑梗塞型中风则多因栓塞，两者虽然发生机转不一样，但预防重点均为维持血管弹性与降低血液黏稠度，建议可多踮脚尖、转动脚踝或快走，小腿肌肉收缩能促使静脉血液回流，预防血栓或栓塞形成。

刘博仁在脸书粉专发文指出，心肌梗塞是指冠状动脉血液在血管内原地凝结成块，像是在水管里长了铁锈、淤泥，最后把水管堵住，造成血栓；脑梗塞型中风则是因血管里的东西，可能是血栓、脂肪、气泡或肿瘤细胞脱落了，随著血流漂向远方，最后卡在脑部血管里。

刘博仁指出，在医学上，血栓与栓塞发生机转不同，简单来说，前者像是原地结块，后者是到处乱跑，但预防血栓与栓塞的重点其实相同，在于维持血管弹性与降低血液黏稠度。以下为两大防治策略。

运动策略

强化第二心脏─小腿肌肉，建议随时练习踮脚尖或转动脚踝，小腿肌肉的收缩能帮助静脉血液回流，预防血栓形成。此外，每周150分钟的中强度运动，例如快走，可提升血管内皮细胞修复力，减少栓塞机会。

调整饮食

饮食方面，建议做到以下3点。1.血液太浓是血栓大忌，建议每天喝足“体重x 30”的水量。2.补充 Omega-3（深海鱼、核桃、亚麻仁油），能降低血液黏稠度与发炎反应。3.摄取丰富的植化素（如洋葱中的槲皮素、纳豆中的纳豆激酶），有助于保护血管壁。

医生表示，踮脚尖能促进小腿肌肉收缩，帮助静脉血液回流，预防血栓形成。（示意图，Shutterstock／达志）