70岁坚持健康生活方式也不晚 更易健康活到80多

近日，《美国预防医学杂志》发表的一项纳入超3.6万名中国老年人、随访长达11.5年的前瞻性队列研究数据显示，70岁左右的老年人不吸烟、限酒、保持健康饮食且身体活动量充足，晚年更有可能拥有良好健康状态。

该研究纳入36403名基线平均年龄71岁的老年人，基线时都没有缺血性心脏病、脑血管病、癌症、慢阻肺这四种慢病。

随访至2018年底，以80岁前死亡、80岁后仍无上述主要慢病、80岁后带病生存为三类主要结局，分析吸烟、饮酒、饮食、运动、体重指数、腰围、体型、健康生活方式评分与生存状态和健康状况的关联。

此外，缺乏运动、不健康饮食、既往频繁饮酒后戒酒人群80岁前死亡风险也显著升高。

研究数据还提示体型管理需兼顾体重与腰围，体重过低(BMI<18.5 kg/m2)显著增加80岁前死亡风险;腰围正常(腰围：男<85cm/女<80cm)者，BMI每增加5 kg/m²，80岁前死亡风险降低32%。

对于腹型肥胖(腰围：男≥85cm/女≥80cm)者，BMI越高，80岁前死亡与80岁后带病生存风险同步上升。

研究发现，生活方式越健康，无病长寿几率越高。

研究构建0~5分健康生活评分(不吸烟、适量饮酒、健康饮食、充足运动、理想体型)，结果显示： 每增加1分，80岁后无慢病生存几率提升25%，80岁后带病生存几率提升16%。

不吸烟对健康长寿的保护作用最强，可使80岁后带病生存几率提升27%，80岁后无慢病生存几率提升52%。

研究者表示，很多人认为年纪大了再改善生活习惯没用，这项研究明确提示，70岁开始坚持健康生活依然来得及，每一项好习惯都能为健康长寿加分。

研究提示，老年健康管理应聚焦戒烟限酒，每日摄入新鲜蔬果，适量食用红肉;保持规律运动，避免久坐少动;控制体重同时重点管理腰围，预防腹型肥胖。