每日吃综合维他命真的有用？哈佛研究揭真相

许多民众常疑惑：“吃综合维他命到底是不是智商税？”台湾知名神经专科医生郑淳予近日在脸书分享。

根据2026年3月发表于国际权威医学期刊《自然医学》的最新哈佛研究显示，每日补充标准剂量的综合维他命与矿物质，确实有助于延缓生理老化时钟，并能改善记忆力与认知功能。

哈佛研究：综合维他命有效减缓老化

郑淳予引用这项名为“COSMOS试验”的研究结果表示，该研究采随机双盲对照临床试验，每日服用广效型综合维他命的组别，其“表观遗传老化时钟”的老化速度，比未服用组慢了约4个月。

此外，其先前在《美国临床营养学杂志》的子研究亦指出，每日补充能有效提升记忆力与认知功能。好消息是，研究强调，受试者使用的仅是市售标准配方（含维他命 A、C、D3、E、K、B 群及镁、锌、钙等），事实证明不需要购买昂贵或特殊的成分，在补充营养方面仍有成效。

什么是“表观遗传老化时钟”？郑淳予解释，我们的DNA上有一种化学标记叫做“DNA甲基化”，它会随著年龄增长在特定点上产生增加或减少。科学家透过侦测这些标记的模式，建立出一套“时钟”演算法，用来计算你的细胞“实际上老化到什么程度”。

郑淳予揭密补充营养“3大技巧”

虽然研究证实补充品确实不是智商税，郑淳予医生还是强调：“饮食均衡永远是第一优先。”另外，生活中的坏习惯也会影响老化：“好好结合健康的饮食、睡眠、运动和生活习惯，依然是抗老王道喔！”针对想要透过维他命保养的民众，她提出了三项补充建议。

技巧一：饮食永远第一，补剂仅是“辅助”

维他命无法完全取代天然食物中的纤维与植化素，郑医生建议各种营养应从餐桌上的原型食物中摄取，而非仅靠补充品。

技巧二：认明标章确保品质

在挑选市售产品时，应优先选择有第三方认证的品牌。在香港，建议认明标有 HKP/HKC（中成药）或 HK（西药/药剂制品）注册编号的产品，或参考消费者委员会（消委会）的测试报告；国际标章则可参考USP、NSF或ConsumerLab，以确保成分纯度。

技巧三：避开高剂量陷阱

并非“量多就好”，挑选时应选择成分接近“每日建议摄取量”的标准剂量即可，避免迷信标榜500％以上的“巨量配方”，以免过量反而对身体造成负担。