想瘦又不想饿？“963饮食法”了解一下

3月16日，白鹿直播自曝“三天瘦三斤”。直播画面里，她一身白色运动套装，元气满满，笑着分享自己体重的小波动。但说完数字，她立刻补了一句：“健康永远是第一位，不必过度追求瘦，元气、开心、自在的状态才最珍贵。”

作为演员，减肥是常态。

2025年夏天，为演好《莫离》里的乱世孤女，她在四个月内减重10到15斤。7月开始头痛，8月彻底吃不下东西，体重直接掉到86斤。每天早上醒来，太阳穴像被拧着疼，吃止痛药从有效到完全失效，辗转多个科室检查，却始终查不出病因。她后来回忆那段日子，用了四个字：“无力、绝望。”

其实在不拍戏的时候，白鹿也有自己健康的饮食管理方式。

她曾分享过自己实践的一种饮食方法，被称为“963饮食法”，其核心在于根据一天中不同时段的代谢水平调整进食量。

具体而言，这一方法的安排是：早餐保持九分饱，可以正常摄入主食、蛋白质等食物；午餐控制在六分饱，以优质碳水和蛋白质为主，保证下午的工作能量；晚餐则控制在三分饱，基本避免主食摄入，常以清淡的蔬菜汤或水煮菜为主。

说实话，这方法真的挺适合普通人。不用节食挨饿，也不用把自己逼得太紧，就是调整一下进食节奏的事。