耳朵总是嗡嗡响？耳鸣应对指南来了

当我们忙碌一天躺下休息时，却发现总有一种嘈杂的声音充斥于耳，像蝉鸣声、电流声或水流声。这种声音不是来自于外界，而是来自于我们耳朵里。

这是怎么回事呢?先别急，这是出现了耳鸣。那什么是耳鸣?什么原因导致了耳鸣?又有哪些影响?我们该怎么治疗和预防?

耳鸣是指在耳朵内部或周围环境中没有相应声源的情况下，我们主观感受到的异常声音，这种声音通常令我们感到不愉快或充满违和感，有时还可能伴随着听力下降、头晕等症状。

耳鸣常见的主要病因是耳部疾病，包括中耳炎、耵聍栓塞、外耳道炎、鼓膜穿孔等，这些疾病往往导致听力受损，从而产生耳鸣。还有心血管疾病，比如高血压、高血脂等，这些疾病可能会破坏耳部的血液微循环或容易引起血流障碍，从而影响耳部的供血造成耳鸣。

还有经常在嘈杂环境中工作或生活，比如常年在有机械噪声的工厂工作、居住在交通繁荣的街道旁，接触噪声时间越长耳鸣的发生率就越高。因为长期遭受较大噪音的侵扰，耳的功能会受到持续损伤，出现耳鸣，甚至演变为噪声性耳聋。耳鸣还和我们的生活习惯有关。长期情绪低落、精神紧张、学业或工作压力过大、经常熬夜、失眠等均可诱发耳鸣。

那么当我们出现了耳鸣，我们该怎么办呢?首先，我们需要以平常心来看待耳鸣，让生活节奏慢下来，听听音乐、做做放松操，放松全身;按时作息、生活规律，提高睡眠质量并保持饮食均衡;戒烟限酒，避免摄入咖啡因、辛辣食物等，均可达到缓解耳鸣的目的。另外，还可以练习耳部按摩操，如鸣天鼓、鼓膜按摩、营治城郭等，通过按摩耳部重点穴位来缓解耳鸣。若积极改善生活方式后，耳鸣仍无法缓解，或者耳鸣已严重影响到工作和生活，则不可忽视耳鸣，应尽快去医院就诊，做相关听力检查，从而明确病因，采取正确的方式积极治疗耳鸣。

耳鸣的治疗方式主要包括手术治疗和非手术治疗。手术治疗主要针对耳部疾病、血管畸形等病症。非手术治疗主要包括药物治疗和中医疗法，如使用改善微循环及营养神经的药物、抗炎药、中药治疗、针灸推拿治疗、高压氧治疗、经颅磁刺激等等。在治疗时，大家需要根据自身的情况及病因，选择合适的治疗方式。

那耳鸣有没有有效的预防方法呢?答案是肯定的，我们能够做到健康科学用耳，就可以有效地预防耳鸣。在平时，不要用力或者用金属耳勺挖耳，应该使用柔软的棉签清理耳道内的耵聍。

对于喜欢佩戴耳机的朋友，则需记住“360”原则。第一个“60”，耳机音量不要超过最大音量的60%；第二个“60”是连续听耳机的时间不要超过60分钟；第三个“60”是周围环境的声音最好不要超过60分贝。另外，尽量避免长时间待在噪音较大的环境中。对于从事噪声相关职业的朋友，由于工作特殊性，无法远离噪声环境，则要做好消声和隔音的防护工作。

在日常生活中，我们要合理安排生活和工作，适当减少工作压力、积极锻炼身体、作息规律、经常参加社交活动、做好心理调节、保持身心愉悦。不要过多关注耳鸣，避免增加精神情绪压力，导致耳鸣加重。此外，合理膳食，以清淡饮食为主，减少咖啡、酒精等物质的摄入，多食用富含锌元素的食物，比如海鲜、瘦肉等。

总的来说，耳鸣虽小，却困扰很大，不容忽视，当耳鸣严重影响到我们的生活时，一定要尽快到医院就诊。