患糖尿病30年 我总结了5个喝水的方法

我今年80岁了，50岁确诊糖尿病，一转眼与糖尿病相处30年。

通过这些年的实践，我发现通过喝水，血糖变平稳了，多年便秘也缓解了。具体怎么喝水，我总结了5个方法，供大家参考。

1.喝自来水就可以

我从来不喝矿泉水，也不喝纯净水。我既不跟着广告吃药，也不跟着广告喝水。卖水的自然要说他们的水如何如何好，再好的水也是水。

我外出旅游，车上放个保温壶，出发前灌一壶烧开的自来水，从不到超市买水喝。

2.喝温水

我不喝凉开水，因为喝凉开水后，我的胃肠会痉挛。我也不喝烫开水，因为滚烫的水会烫伤我的食道和胃黏膜。

我只喝温开水。

我家备有一个热水壶、一个凉水壶，一个专用的搪瓷水杯。

饮水时先从热水壶里给搪瓷杯中倒半杯热开水，然后再从凉水壶中给搪瓷杯中倒半杯凉开水。触摸水杯不烫手，说明水温合适。

热水轻，凉水重，先倒热水后倒凉水，热凉混合很均匀。

如果先倒凉水，后倒热水，杯子里的水上边是热的，中间是温的，下边就是凉的。

别的水杯，如保温杯子试不出热凉，搪瓷杯子，用手一摸，热凉便知。

3.喝水要慢

喝水的速度因人而异，我的喝法是宜慢不宜快。

年轻人的食道和胃肠蠕动得快，喝水的速度稍快点儿无大碍。

老年人的食道和胃肠蠕动得慢，不仅吃饭要慢，喝水也要慢，喝急了就会呛住，水一旦进入气管，就会出危险。

因此，喝水时不能急，等前一口水咽下去再喝第二口水。

4. 每天均匀喝水

当我们感觉饥饿的时候，就已经低血糖了;当我们感觉口渴的时候，就已经缺水了。因此，不能等口渴了才去饮水，而要主动喝水，均匀地补水。

我的做法是：

早晚一杯水，即早晨醒来后先喝一杯温开水;

晚上睡觉前1小时喝一杯温开水。

早饭至午饭之间喝两杯水。

午饭至晚饭之间喝3杯水。

晚饭至睡觉前喝一杯水。

早晚一杯水，即早晨醒来后先喝一杯温开水;

晚上睡觉前1小时喝一杯温开水。

早饭至午饭之间喝两杯水。

午饭至晚饭之间喝3杯水。

晚饭至睡觉前喝一杯水。

一天保证8杯水，基本上每隔两小时左右补一次水。

5.喝水的量，以尿液颜色清澈为宜

一年四季，气候与气温不同，饮水量也随着季节与气温的变化而变化。

变化的标准是看尿液的颜色。

尿液的颜色黄了，说明饮水量不足。

尿液的颜色淡了，说明饮水量接近正常。

尿液的颜色黄了，说明饮水量不足。

尿液的颜色淡了，说明饮水量接近正常。

尿液的颜色清澈透明了，说明饮水量合适了。自从运用了饮水治疗法之后，我的血糖不仅更平稳了，而且还惊奇地发现长期困扰我的便秘问题缓解了。

这说明多喝开水，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，软化粪便。

而且大便也由每天清晨一次，变成清晨和晚睡前各一次。

我查到的喝水控糖的原理如下：通过喝水增加血液的容量，降低血液的黏稠度，稀释了血糖的浓度，对控制血糖有帮助;而且喝水对增加饱腹感，控制饮食也有帮助。