10个心脏危险时刻，别以为只是累了

近日，一则“30岁男子早上上完厕所突然离世”的新闻登上热搜引发关注，从胸闷到去世仅5天！监控视频显示，从发病到失去意识仅短短几分钟。医生提醒，这10个“心脏危险”时刻千万不能忽视，别再以为只是累了……

30岁男子从胸闷到去世仅5天

据红星新闻报道，河南南阳的李先生（化名）于1月20日早上上厕所时突然倒地，从发病到失去意识仅短短几分钟，最终不幸离世。

事发监控画面显示，当天早上8点42分，李先生的三个孩子和奶奶正在一起吃饭，李先生缓缓走进卫生间。4分钟后，大儿子冲进卫生间，紧接着其他两个孩子和奶奶也匆忙跑了过去。事发后家人迅速拨打120急救电话，但为时已晚，李先生被送到医院时已经去世。

其妻子彭女士（化名）在接受采访时回忆，丈夫在事发前已有感冒咳嗽、胸痛等症状，但未引起足够重视。彭女士描述，事发前李先生因感冒咳嗽，曾自述胸痛、喘不过气，家人误以为是感冒引发的胸闷。

1月15日，丈夫在搬动重物后出现严重胸痛，就医进行腹部CT、心电图等多项检查，结果均显示无明显异常，当晚便出院回家。1月16日晚，其胸痛再次发作且痰中带血丝，仅通过输液缓解，直至1月20日早晨悲剧发生。

5天时间，从轻微不适到突然离世，心脏发出的求救信号被一次次忽略。

10个心脏的“危险时刻”，别以为只是累了

1. 早上起床时

解放军总医院第三医学中心急诊科原主任王立祥2024年在健康中国微信刊文提醒，早晨起床，人从“半休眠”状态苏醒后，呼吸、心跳加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，黏稠血液形成血栓造成栓塞。同时，身体从静态卧位到动态站位的变化，常会造成人体心脑血管供血不足，中老年人神经调节慢，就容易发生猝死。

2. 用力排便时

如厕时用力解大便时，腹内压升高，血压迅速上升，心率也加快。此时，心脏负担加重，心肌梗死可能会被诱发。

3. 长时间洗澡

不少老年人有心脑血管疾病，长时间待在密闭、缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血，发生危情。

4. 聚餐饮酒时

酒精会引起大脑兴奋，促使心率加快、血压升高，并可诱发心律失常，使心脏的负担加重，诱发心梗等心血管疾病。

5. 打牌久坐时

沉迷打牌或者下棋的人常常久坐不动，一旦突然情绪激动，血压飙升，就会引起心率增快、血压升高，容易诱发心肌缺血，导致急性心肌梗死。

6. 睡觉打呼时

打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最突出的特征性表现，它是一种具有严重危害及潜在危险的高发性疾病。人在睡眠过程中反复出现窒息，使全身间歇性缺氧，增大心脏负荷，血压急剧波动，容易引发急性心肌梗死。如果患者伴有低氧血症及心肌耗氧量增加，那么夜间就更容易发生急性心肌缺血。

7. 过度悲伤时

人一旦陷入悲伤的情绪中无法排解，交感神经系统就会分泌大量激素，使心跳加速、动脉收缩，进而导致胸痛、气短、休克等症状。过度悲伤还会使肾上腺素和其他压力激素的分泌量在短时间内激增，过量激素流向心脏，降低了心脏泵血功能。

8. 暴饮暴食时

吃得太多，血液就向胃肠转移，供应心脏的血液也会相对减少，从而加重心肌缺血，诱发意外情况。

9. 天气寒冷时

北京安贞医院冠心病外科一区主治医生李琴2024年在健康报微信公众号刊文指出，寒冷的天气会导致血管收缩，增加心脏负担。冠心病患者如果没有做好防寒保暖，可能增加心肌梗死等疾病的发生风险。

10. 剧烈运动时

进行剧烈运动时，心脏负荷会加重。不经常运动或有心血管疾病的人，如果运动过度，可能诱发心肌梗死。

保护心脏、预防猝死，一定要做好8个细节

预防永远胜于治疗。守护心血管健康，需要我们从生活的一点一滴做起。

1. 常吃多酚饮食

2025年发表在《BMC医学》期刊的研究发现，多酚代谢物水平较高的人，心血管风险更低，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平更高。

多酚是一类广泛存在于植物性食物中的天然活性物质，具有抗氧化、抗炎、改善血管内皮功能等多种生理作用。常见富含多酚的食物包括：

饮品：茶、咖啡

水果：浆果、苹果、梨、葡萄、李子、柑橘类

蔬菜：洋葱、辣椒、大蒜、绿叶蔬菜、土豆、胡萝卜

其他：全谷物、早餐麦片、豆类、大豆、坚果、橄榄油

2. 晨起赖一会床

清晨是血压波动较大的时段，突然起床可能增加晨峰现象和低血压的风险。赖床几分钟可以让心脏和血压有时间适应和调节，减少心脏应激反应。

大家可以尝试“221起床原则”，即睁眼后在床上躺2分钟，坐起来静坐2分钟，再花1分钟站立活动。

3. 做做抗阻运动

2024年刊发在《老年科学》的研究显示，抗阻训练能显著改善老年女性的心脏形态和功能。抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。

4. 每天喝够白水

山东省威海市妇幼保健院心内科主任医生邓颖芳2025年在医院微信公众号刊文介绍，保持充足的水分摄入，对维持良好的血液循环，呵护心脏健康起着至关重要的作用。建议每天饮水1500~1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。

5. 及时缓解压力

长期精神压力会导致心率加快、血压升高，加重心脏负担。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习，或培养兴趣爱好，能有效管理压力，让心脏在放松的状态下有节律地工作。

6. 睡好午晚两觉

睡眠不足，心血管疾病风险增高，最好保证在晚上11点前上床睡觉。中午时间如果能午睡二三十分钟，让心肌得到“滋养”，可以令心率更加平稳。

7. 一定戒烟戒酒

为了心脏健康，一定要对烟酒说“不”。吸烟的人，抓紧戒烟，包括电子烟，同时远离二手烟。喝酒的人，尽快戒酒，包括啤酒、葡萄酒和白酒等，做到滴酒不沾。

8. 做好定期体检

定期测量血压、血糖、血脂。如果已被诊断为高血压、糖尿病或高脂血症，请务必遵医嘱规律服药，切勿自行停药或减量。

心脏发出这些警示信号，务必重视：

如出现以下症状，应及时就医：胸闷、胸痛、心悸、气短（尤其在活动后加重）；不明原因的疲劳、头晕或晕厥；下肢水肿、夜间阵发性呼吸困难等。这些可能是心脏功能异常的早期信号，不可忽视。及时进行心电图、心脏超声等相关检查，有助于早发现、早干预，防止病情恶化。

守护心脏，从“心”开始。从今天起，用均衡的饮食、规律的运动、平和的心态，成为自己心脏最坚定的守护者。