睡觉太亮会“伤心”心脏整夜加班 3类人最危险

很多人认为，顾好心脏靠健康饮食、运动就足够，却忽略了睡觉时过亮光线也会带来危害。医生傅裕翔指出，对心脏最不好的，有时不是吃太油、动太少，而是晚上太亮，研究发现，睡眠环境光线较强的人，隔天的心跳与血压调节会变差，长期下来，心血管疾病风险会随之上升。他表示，睡觉太亮，心脏就像被迫加班，对本来就有高血压、心脏病、糖尿病的长辈来说，更要调整。

内科医生傅裕翔在脸书指出，一位长辈胆固醇控制不错，药也乖乖吃，但心脏状况还是越来越差。询问生活作息后才发现，长辈晚上睡觉时，床边的灯会整晚开著、电视不关、窗外路灯直直照进来，可能就是原因。

交感神经 一直处于工作状态

傅裕翔分享研究指出，一篇登在《美国医学会杂志》的研究发现，睡眠若长期暴露在光线下，人体的生理时钟会受到干扰，大脑会误以为天还没黑，交感神经一直处于工作状态，导致心跳无法放慢、血压无法下降、压力荷尔蒙无法减少。

夜间光线 干扰褪黑激素分泌

傅裕翔表示，不少家庭都没意识到风险，总认为开个灯比较安全、电视有声音比较安心，出发点虽好，但代价往往是睡眠品质被破坏、心脏长期处在紧绷状态。研究也提到，夜间光线干扰会影响褪黑激素分泌，而褪黑激素本身，就和血管保护、抗发炎有关。

把光线“降级”　实测有效

傅裕翔建议，把光线“降级”，换成低照度、暖色系的小夜灯，电视设自动关机，窗帘遮掉直射路灯，让房间真的有夜晚的样子就能改善危害，不少家属回馈，长辈在调暗灯光、改善睡眠环境后，夜醒次数变少、白天精神也更好。照顾心脏不只在餐桌上，也在卧室里，把灯关暗一点，就是在替心脏减压。

医生指出，睡眠若处在过亮的环境，等于是让心脏就被迫加班。（示意图，Shutterstock／达志）