小腿肿胀恐猝死！医教5招：把血送回心脏

小腿有身体的第二心脏之称。胸腔暨重症医生黄轩表示，很多人都有下班后小腿像灌了铅一样，又重、又胀、又紧的经验，这可能是下肢慢性静脉回流不全的警讯，严重可能引发肺栓塞而猝死，若想避免建议坐著时多动脚踝、适时走动、多喝水、少翘脚，另外在睡觉前抬腿高于心脏，都有助于让这颗心脏更顺畅。

黄轩在脸书粉专发文指出，小腿离心脏最远，血液要从脚踝逆著地心引力回到心脏，得靠静脉瓣膜（单向门）防止血液倒流往下掉，此外，我们每走一步，小腿肌肉帮浦就能帮助静脉挤送血液往上送，因此小腿又有身体的第二心脏之称。

爱翘脚害惨第二心脏

黄轩指出，当久坐不动、久站不走、习惯翘脚、水喝太少时，小腿肌肉帮浦几乎没在工作时，结果就是血液卡在下肢、静脉压力上升、水分渗出到组织，在发炎讯号持续增加下，双腿又胀又紧，以致大脑释放出好累、不想动的讯号，但其实是脚的血流不行，长期下来，可能导致下肢慢性静脉回流不全。

黄轩指出，下肢慢性静脉回流不全好发于久坐族、医生、老师、柜台销售员、孕妇、不爱喝水与家族有静脉曲张病史者，症状包括小腿皮肤变深色、发痒、小腿静脉浮出、绷紧到有压迫感、一边腿明显比较肿，尤其是晚上特别不适。而严重的下肢慢性静脉回流，可能导致肺栓塞，有猝死危机。

黄轩指出，想要改善下肢慢性静脉回流不全，不用保健品、不用偏方，可采以下5个方式。1.每30至60分钟动脚踝。2.每小时走2至3分钟。3.睡前抬腿高于心脏。4.补充足够水分。5.少翘脚，症状明显者可穿弹性袜。

小腿是身体的第二颗心脏

黄轩指出，小腿是身体的第二颗心脏，当小腿在喊重，其实是在发出“血卡住了，拜托你动一下”的求救讯号，越早听懂，越不容易走到下肢静脉病变的那一步。

睡觉前抬腿高于心脏，有助于改善因静脉回流不全，所导致小腿肿胀等不适。（示意图，Shutterstock／达志）