上厕所玩手机 7个器官正默默承受痛苦

近日"上厕所玩手机一次伤害7个器官"的话题登上热搜，引发广泛关注。

西安中医脑病医院消化内科(内镜室)主任牛明华表示习惯带手机进入厕所刷短视频、看朋友圈、玩游戏一蹲就是十几分钟甚至半小时，这个看似平常的习惯正在悄悄伤害你的身体。

今天就从医学角度为大家解析如厕玩手机带来的多重健康隐患。

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当你在厕所玩手机时，不自觉地延长了如厕时间，这会导致身体多个器官受到不同程度的伤害：

1. 大脑：供血不足，反应迟钝

蹲厕时玩手机，时间过长会导致血液向下流，使脑部供血不足。这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。对心脑血管疾病患者来说，这种情况更加危险，可能诱发脑供血不足、急性心梗或脑中风。

2. 眼睛：干眼症与视力下降

卫生间光线相对来说比较暗，不适合看任何电子产品。在光线不足的环境下近距离看手机，会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息。同时，盯着屏幕时间长，眨眼次数减少，会导致泪液蒸发过多，引发干眼症，长期可造成永久性眼损伤。

3. 颈腰椎：椎间盘突出风险增加

如厕时，身体会不自觉地前倾，颈椎受到的压力倍增，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。尤其是蹲便时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力不断增大，久而久之可能诱发腰椎间盘突出。

4. 心脑血管：猝死风险增加

研究表明，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对心脑血管疾病患者，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞，血压骤升可导致脑血管破裂出血，如果排便时间因为玩手机而延长，那么就有可能引发猝死等严重后果。

5. 肛肠：痔疮和便秘的元凶

临床已证实如厕时间久与痔疮的因果关系。当如厕时间超过3分钟，直肠静脉容易淤血，从而诱发或加重痔疮。

同时，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之形成习惯性便秘。

6. 膝关节：退行性病变加速

下蹲时，膝关节的负重达到自身体重的3-6倍。久蹲后，内外侧韧带受力最大，加重关节和韧带负担，加速膝关节退行性病变。

7. 下肢：静脉血栓可能致命

当蹲厕所超过15分钟，肌肉长时间不活动，收缩变慢，静脉血液流速减缓，容易形成下肢静脉血栓。若形成深静脉血栓，脱落可能导致肺栓塞，危及生命。

其他不良如厕习惯不容忽视

除了如厕玩手机，还有一些常见的不良习惯也需要引起注意：

用力过猛排便：会增加心脑血管压力，尤其对高血压和心脏病患者极为危险。应自然排便，避免屏气用力。

久憋尿后再排尿：容易造成迷走神经过度兴奋，引起排尿性晕厥。有尿意应及时排尿，避免长时间憋尿。

过度用力擦肛部：可能造成局部皮肤损伤，增加感染风险。排便后清洁应轻柔，最好使用温水清洗。

忽视便后洗手：便后洗手是预防传染病的重要措施，应使用流动水和肥皂，洗手时间不少于30秒。

正确的如厕习惯有哪些？

养成良好的如厕习惯对健康至关重要：

控制如厕时间：无论蹲便还是坐便，时间不宜超过5分钟。有便秘的人不宜超过10分钟，已有痔疮的患者最好不超过3分钟。

选择合适时间：晨起后的“起立反射”和餐后的“胃肠反射”是一天中两个排便的“黄金时机”。可以培养在固定时间排便的习惯。晨起后的“起立反射”是指人体从平躺转为直立姿势时，重力作用和自主神经调节会刺激结肠蠕动，从而产生便意。餐后的“胃肠反射”(主要为胃-结肠反射)是指进食后，胃部充盈会通过神经反射刺激结肠加速蠕动，推动粪便向直肠移动。

保持正确姿势：坐便时，可以在脚下踩一个小板凳，上身微微前倾。这个姿势可以增加腹压，有利于排便。

便后缓慢起身：尤其老年人，排便后不应快速站起，应缓慢起身，最好扶持安全扶手，避免因体位性低血压导致晕厥。

健康源于生活细节，改变如厕玩手机这个小习惯，就能避免多个器官受到伤害。从今天开始，告别"厕所手机族"，为健康加分!