老中医5个护肾秘诀 把肾气全都补回来

中医认为肾气是人体生命活动的重要根本。“肾为先天之本”，它不仅主宰生殖功能、影响生长发育，还与骨骼的坚实、耳的听力及脑的精气充盈密切相关。肾气充足则精力旺盛、思维清晰、反应灵敏；肾气亏虚则可能表现为腰膝酸软、记忆力减退、乏力或早衰等症状。

当代生活节奏加快，不少人试图通过“速效补肾”“进补强身”等方法来恢复肾气。然而，肾气的培补并非一朝一夕之事。它与个人体质、情绪状态、饮食习惯、作息规律乃至遗传因素，都有着紧密联系。盲目进补或过度依赖补品，往往难以达到理想效果，甚至可能加重身体负担。

中医讲究“顺应自然、调养有度”。坚持健康的生活方式，是滋养肾气、维持身体平衡的根本途径。以下是老中医讲的有助于培补肾气、维护肾脏健康的建议：

1、高质量睡眠

避免带着情绪入睡：不要让大脑持续思考，这会阻碍入睡。

在睡前进行一些助眠活动：例如用温水泡脚或听舒缓的轻音乐，这有助于你进入深度睡眠。

早起才能早睡：如果晚上睡得太晚，早上起床就会更加困难。因此，尽量调整作息，早上起床后进行一些运动或晒太阳，这样晚上就更容易入睡。

2、多吃蛋白质、黑食物

健康饮食的标准是保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时也要增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪的摄入量。

还要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，它们在中医中被认为有助于补肾。

注意：控制盐分摄入，过多的盐可能会加重肾脏负担。适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。

3、晚上泡脚

你知道吗，晚上9点泡脚最护肾。

在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

另外，每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

4、还阳卧

还阳卧。（以上图片均来源：手绘插画 看中国 李齐）

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

5、揉肚子

腹部与生殖系统靠得比较近，在揉肚子的过程中，也能让生殖系统受益，有助于气血的生成，降低一些疾病的发生。

对于女性来说，揉腹可有利于血液循环，对子宫健康比较有利；男性则是能保护前列腺，对预防便秘和痔疮有利。

肾中元气藏于小腹，且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。

而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。

长期揉腹可以濡养肾精，增强正气，身体不易受疾病困扰。