睡的浅？总起夜？失眠不只是“睡不好”那么简单

夜深人静时分

本该是身体和心灵得到充分休息的黄金时段

然而，对于许多中老年人来说

漫漫长夜却成了入睡的“战场”

想要睡着却如临大敌

还有不少中老年人认为

从而忽视了失眠背后隐藏的巨大健康风险

西安中医脑病医院

脑病八科(睡眠中心)主任余亚兰

提醒道

事实上，中老年人的失眠绝非简单的“睡不好”

它是一个不容忽视的健康警报

预示着“失眠”正悄然侵蚀着他们的身心健康

一、出现这样的失眠要警惕

您在夜间睡眠会出现以下情况吗？

1、入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

2、睡眠维持障碍：夜间醒来次数多，且难以再次入睡。

3、早醒：比预期苏醒时间提前至少1小时，且无法继续睡眠。

4、睡眠质量下降：即使睡够时间，第二天依然感到疲惫不堪、精力不济。

如果您长期(每周至少3晚，持续3个月以上)出现上述情况，就不再是普通的“没睡好”，而是需要认真对待的“慢性失眠”了。

二、失眠带来多重潜伏风险

1、心血管系统的“无形杀手”

长期失眠会让人体长期处于应激状态，导致交感神经兴奋、血压升高、心率加快。对于本身血管弹性就在下降的中老年人来说，这无疑是雪上加霜。研究表明，长期失眠会显著增加患高血压、冠心病、心律失常、甚至心肌梗死和脑卒中的风险。每一个失眠的夜晚，都可能是在为心血管疾病埋下隐患。

2、认知功能的“加速衰退”

睡眠是大脑进行“清理”和“修复”的关键时期。在深度睡眠阶段，大脑会清除白天积累的β-淀粉样蛋白等代谢废物，这种蛋白正是阿尔茨海默病的典型病理标志之一。长期失眠意味着“垃圾清理”工作受阻，毒素累积，会加速记忆力减退、注意力不集中，并极大地增加罹患认知障碍和老年痴呆的风险。

3、精神情绪的“负面催化剂”

睡眠与情绪紧密相连。失眠会导致负责情绪管理的脑区功能紊乱，使中老年人更容易陷入焦虑、抑郁、烦躁易怒的情绪漩涡中。这种负面情绪又会反过来加重失眠，形成“失眠-抑郁-更严重的失眠”的恶性循环，严重损害生活质量和心理健康。

4、免疫系统的“防御漏洞”

优质的睡眠是免疫系统得以修整和增强的养料。在睡眠中，人体会产生一种叫做“细胞因子”的蛋白质，它们是对抗感染、炎症和压力的关键武器。长期失眠会减少细胞因子水平，使中老年人更容易受到病毒和细菌的侵袭，感冒、肺炎等感染性疾病的发生率增高。

5、跌倒风险的“隐形推手”

失眠会直接导致日间困倦、反应迟钝、平衡能力下降。而骨骼相对脆弱的中老年人，一个轻微的眩晕或步伐不稳，都可能导致严重的跌倒和骨折。这是失眠带来的最直接、最具有伤害性的意外风险之一。

6、慢性疾病风险的“紊乱之源”

失眠与多种慢性疾病的发生风险增加有关，如心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等。例如，失眠与心血管疾病风险增加18%有关。此外，失眠还可能导致或加重一些躯体疾病，如类风湿关节炎、腰椎间盘突出等。

三、面对失眠，我们该怎么做？

1、规律作息

每天固定时间上床和起床，即使在周末。

2、营造环境

保持卧室黑暗、安静。

3、远离刺激

睡前避免接触手机、电视等电子产品，不饮茶、咖啡和酒。

4、日间活动

白天进行适度的户外活动和体育锻炼，但睡前避免剧烈运动。

5、放松身心

睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐、深呼吸或冥想。

余亚兰建议，面对失眠，中老年人不应独自承受，更不应放任不管。首先我们应该转变观念，要认识到失眠是一种需要干预的疾病，而非衰老的必然产物;其次是要寻求专业的帮助，如果自我调节效果不佳，务必及时就医。可以咨询睡眠科医生，并在医生指导下进行科学治疗，切勿自行滥用安眠药。