“岔开腿坐”突然爆红

最近，“岔开腿坐”在网络上突然爆红！ 这个过去常被嫌不雅的坐姿，竟被不少贴文封为“最护脊椎的姿势”，甚至有人直言，久坐族想顾腰，就该把腿打开坐。 但这样的说法，真的站得住脚吗？ 专家怎么看，答案其实比网络流传的版本更理性。

【“岔开腿坐”为何突然被捧红？ 】

网络说法多半认为，岔开腿坐能帮助身体更稳定、维持脊椎中立位置，同时促进下肢血液循环。 也有人指出，长时间并腿而坐，反而容易让骨盆与下背部承受更大压力，于是“把腿打开坐”被包装成一种对身体更友善的选择。

【专家直言：关键不在腿，在脊椎】

不过，多位骨科与物理治疗专家提醒，健康坐姿的核心，从来不是腿张多开，而是脊椎是否维持自然曲线。 真正理想的状态，是头部、肩膀与骨盆大致在同一条垂直线上，腰椎保有适度前凸，骨盆不后倾，这样才能有效降低腰背压力。

专家也指出，部分人在并腿坐时，确实较容易出现骨盆紧绷或姿势僵硬的情况; 相较之下，适度岔开双腿，能让下肢形成较稳定的支撑结构，对某些族群来说，反而更容易坐得住、坐得久。

【哪些情况下，岔开腿坐“比较友善”？ 】

从临床与研究观察来看，岔开腿坐并非没有优点。 包括孕期女性、下背部容易紧绷的人，或长时间久坐的上班族，若在不驼背、不塌腰的前提下，让大腿自然分开，确实有助于分散压力、减少不适感。 同时，也能避免长期并腿造成的局部闷热与肌肉紧缩。

但专家同时提醒，一旦岔腿坐伴随驼背、骨盆后倾，反而会加重腰背与肩颈负担，长期下来得不偿失。

【坐得对，比坐哪一种更重要】

医生普遍建议，可将双腿自然分开约25至30度，双脚平放地面，小腿与地面垂直，并搭配腰靠支撑腰椎。 这样的坐姿，比“刻意张很开”或“硬撑并腿”都来得安全。

不少专家也用一句话总结健康坐姿的原则：脊椎中立、骨盆稳定，比任何单一坐姿都重要。

【再好的坐姿，也敌不过久坐】

最后，专家特别强调一点：久坐本身，才是最大的风险。 即使姿势正确，长时间维持同一姿势，仍可能引发腰椎、髋关节与肩颈不适。 建议每坐30至60分钟，就起身活动、伸展或走动一下，哪怕只是去倒杯水，都能有效减轻身体负担。

关于坐姿对腰椎健康的影响，耕莘医院安康院区复健科医生陈佩岑也曾在《元气网》表示，现代人久坐已成常态，若脊椎长期负担不当，椎间盘可能受压、引发下背痛或行动不适，需要透过学习正确坐姿与间歇活动来维持脊椎健康。 她指出，腰椎长时间受压是造成慢性疼痛与功能受限的常见原因，因此坐姿习惯与腰椎稳定性非常重要。

多位台湾复健医生与物理治疗师一致指出：“健康坐姿的关键是保持脊椎的自然曲线、骨盆稳定与良好的支撑，而非单一腿部角度。”要坐得健康，重点不在于腿是否打开，而是在于整体体态的对齐与支撑。

总结来说，岔开腿坐之所以爆红，反映的是大家对久坐伤身的焦虑。 但从专业角度来看，它不是万灵丹，也不是唯一解答。 真正该在意的，不是腿怎么摆，而是你有没有让身体长时间被卡在不舒服的位置。