调整这不花钱的就寝习惯 有助降低血压

将近一半的美国成年人有高血压，使他们面临心脏病和中风的风险。一项医学研究显示，每晚在固定时间入睡有助于降低并控制血压，参与研究者在两周内固定就寝时间，每日的血压就有显著下降；专家说只要固定入睡时间，就能降低血压，是简单、低成本又不会有副作用的降血压方法。

独立报报道，生理时钟又称为昼夜节律，能维持健康的睡眠规律，并调节荷尔蒙、新陈代谢和器官功能，当生理时钟大乱时，通常在睡眠时会降低的血压就不会降低，让人有高血压、糖尿病、过胖、心脏病及中风的风险大增。

斯坦福医学院的医生李大卫（David Lee）说，若血压在正常范围，心脏病或中风的机率很低，一旦血压开始攀升，风险就视血压多高而变成两倍、五倍、八倍。

奥勒冈健康与科学大学的研究人员指出，固定的就寝时间可以增强生理时钟。研究团队监测11位中年人在正常睡眠时间下的血压，时间为一周，之后两周设定固定就寝时间继续监测，受测者没有被要求改变睡眠时间长短，只有被要求固定时间就寝。

研究团队指出，在被要求固定时间睡觉的那两周，受测者每日的血压明显下降。

美国心脏协会指出，正常血压值为收缩压在120毫米汞柱以下，舒张压在80毫米汞柱以下，收缩压超过130、舒张压超过80就被视为高血压。收缩压超过180、舒张压超过120的人是严重高血压或紧急状况，需要就医。

研究团队表示，在他们的小型研究中，受测者的每日收缩压下降超过4毫米汞柱，舒张压下降3毫米汞柱，已有服用高血压药物的人也有同样效果；研究人员说，收缩压降低5毫米汞柱，高血压患者罹患心血管疾病的风险就下降10%。

研究人员说，这个研究结果是充满鼓励的发现，一部分原因是因为要做到这个改变很简单，规律的就寝时间是一种低成本、低风险的干预手段，很简单就能达成，也不像吃药可能会有副作用，可以做为目前治疗高血压方式的补充方法。

一项医学研究显示，每晚在固定时间入睡有助于降低并控制血压，参与研究者在两周内固定就寝时间，每日的血压就有显著下降。（图／123RF）