这3个行为 会让血管“越来越堵”

俗话说，人与血管同寿，因此血管健康关乎着人体的生命健康。血管如果出现堵塞，心脏、大脑等关键器官会因缺血缺氧受损，进而引发心梗、脑梗等致命疾病。

据相关统计，每年因血管堵塞导致的心血管疾病死亡人数超300万，而很多人日常的习以为常的行为，正在悄悄加速血管堵塞的进程，若不及时纠正，血管健康只会越来越差。

一、3个不良习惯，会让血管越来越堵，很多人都中招了

高油、高盐、高糖、低纤维的饮食结构，是导致血管堵塞的首要“元凶”，也是很多人日常饮食的常态，尤其容易被忽视。长期摄入过多高脂肪食物，会导致血液中脂质成分超标，增加血管堵塞的风险。长期高盐饮食会导致体内钠离子超标，引发水钠潴留，增加血容量，进而升高血压，加速动脉粥样硬化的形成，让血管逐渐变硬变脆，堵塞风险大幅增加。而长期摄入过多添加糖，会导致血糖持续升高，加速炎症反应，加速斑块形成，让血管逐渐堵塞。

2.　久坐不动

久坐还会通过改变身体代谢状态，间接加速血管堵塞。当人体长期处于静止状态时，能量消耗会大幅降低，身体代谢速率减慢，脂肪燃烧效率下降，即使日常饮食热量没有增加，多余的热量也会以脂肪的形式堆积在体内，引发超重或肥胖。

而肥胖是血脂异常、血糖升高的重要诱因，脂质代谢异常会直接加速动脉粥样硬化的进程，多余的脂质会沉积在血管壁上，逐渐形成粥样硬化斑块，让原本光滑通畅的血管变得狭窄、僵硬。

更关键的是，久坐还会影响胰岛素敏感性。长期久坐会导致身体细胞对胰岛素的反应下降，即使胰腺分泌足够的胰岛素，也难以有效降低血糖，进而引发“胰岛素抵抗”。胰岛素抵抗不仅会增加糖尿病的风险，还会促进血管内皮细胞损伤，让脂质更容易附着在血管壁上，进一步加重动脉粥样硬化，最终导致血管堵塞。

研究表明，每天久坐超过8小时，且缺乏运动的人，血管堵塞的风险比规律运动的人高3倍以上。

3.　长期压力大

工作、生活中的压力会让人处于紧张状态，此时身体会分泌压力激素。长此以往，会导致血糖、血压升高，还会促进脂肪分解，使血液中游离脂肪酸增多，这些物质会附着在血管壁上，加速斑块形成。此外，压力大时，很多人会通过吸烟、喝酒缓解情绪，进一步加重血管损伤。

二、保护血管，不妨做好3件事，让血管“年轻”起来

1.　多吃能保护血管的食物，比如富含膳食纤维的燕麦、芹菜、西兰花等。少吃动物内脏、油炸食品、腌制食品，控制添加糖的摄入。

2.　坚持运动，减少斑块形成，还能降低血压、血糖，保护血管内皮。

3.　定期体检，尤其40岁以上人群，或有高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病家族史的人，建议每年做1次血管检查，若发现血管有斑块，及时在医生指导下进行干预，避免斑块进一步增大。

血管堵塞的发生是一个长期积累的过程，早期往往没有明显症状，但通过自查生活习惯，及时纠正不良行为，就能有效延缓血管损伤，降低堵塞风险。守护血管健康，从现在开始调整习惯，才能让血管保持通畅，为身体健康保驾护航。