人生下半场别怕 专家：简单8习惯奠定晚年“安康”

老后该怎么保持健康快乐、头脑清晰？投入老年医学40多年、现已74岁的美国纽约西奈山医学院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）专家莱普齐（Rosanne Leipzig）心得丰富。她强调，老化是一场过渡的过程，除了健康指标与医疗，态度也是关键。她日前在美国CNBC分享自身8个日常习惯，让晚年生活愉悦充实。

一、活动筋骨：莱普齐每天早上做一套“拜日式”瑜珈动作，可收精神焕发、促进血液循环之效。她最近开始每周上健身房请私人教练指导，仅仅几个月就明显感觉强壮了些，注意力更集中，平衡感改善，睡眠品质提升。

二、锻炼脑子：她每天一早用报刊的文字游戏“叫醒”大脑，能让脑子更清醒，想起许多较不常用的字汇，不仅有趣也有助防止大脑生锈。

三、接近大自然：她每天找时间走向户外，尤其晴天，晒太阳能改善情绪与睡眠品质。去公园散步，至少抽一些时间站在阳台上也行。

四、参与社区活动：她长期参加教堂唱诗班、志工服务、指导学生、协助失智症患者服务计划、倡导保健等自身支持的议题。这让她与不同年龄层人士建立深厚友谊。

五、使用助听器：莱普齐60多岁就开始用助听器，改变显著，她更容易听清楚他人说话、促进理解力，也更有活力，“别因为怕显老而拒用，无法参与对话反而更无法融入”。现今很多年轻人戴耳机，老人戴助听器并不惹眼。小小改变能大幅提升生活品质。

六、“相互依存”取代“独力独行”：过度依赖让人丧失自主权，相互依存则是让自己专注于做想做的事的同时允许他人相助。助听器、拐杖、居家照护协助，都是支持的力量。她以一名重病老友为例，为了听演唱会，他愿意坐轮椅、请助手帮忙，如愿听到喜爱的歌曲也见到一票老友，心情愉悦。

七、积极抵挡“年龄歧视”：社会常给老人贴上糊涂、无能、固执的标签，或直接无视。莱普齐主张，长者要勇敢维护自身与他人权益。研究显示，对老化抱持积极态度能促进长寿也更健康。她不怕别人知道自己年逾七十，还常告诉别人“能活到老是一种幸运”。

八、享受“渐进式”进步：莱普齐建议，发挥创意以适应转变。她刚开始操作划船健身器时，撑2分钟难如登天，于是她每周练1到2次，每次增加1分钟，后来进步到每次能运动10分钟并渐渐突破，现阶段目标15分钟，达标后考虑挑战20分钟，“与自己比赛，享受进步的乐趣，你永远不知道自己有多大能耐”。