加拿大全国重症监护室（ICU）的数据显示，平均约有15%的重症病人最终不幸离世。
随着季节交替、气温骤降，医疗专家提醒公众，应积极调整生活习惯，维护身心健康，预防疾病发生。
渥太华医院重症与缓和治疗医生夸多·凯耶雷曼腾医生（Dr. Kwadwo Kyeremanteng）指出，加拿大的天气变化剧烈，人们在气温转冷时往往减少户外活动、增加室内时间，导致健康状况波动。
他建议公众在换季时关注三大关键领域：营养、睡眠与运动。
一、均衡饮食：摄取足够蛋白质“在营养方面，我总是建议大家关注一到两件事，其中最重要的是蛋白质”。凯耶雷曼腾医生表示，“每天按理想体重，每公斤摄取约0.7至1克蛋白质，有助于保持饱腹感、增加肌肉量并提升能量水平”。他提醒，冬季人们容易偏好高热量“安慰食物”，更应注重食物质量，从源头上确保身体获得所需营养。
二、改善睡眠：远离蓝光干扰
“充足的睡眠对免疫力和情绪稳定至关重要”。凯耶雷曼腾说，“即使无法保证每天8小时的睡眠，也要提高睡眠质量。睡前尽量避免使用手机，减少蓝光对褪黑激素分泌的抑制”。
良好的睡眠可帮助人体修复机能，增强抵抗力，特别是在冬季昼短夜长、阳光不足的情况下尤为重要。
三、坚持运动：每天步行更健康
凯耶雷曼腾医生强调，适度的户外活动是维持健康的“神奇秘诀”，“哪怕只在户外走五到十分钟，也能显著提升精力、促进维生素D生成”。
他建议人们与朋友结伴运动，提高坚持的可能性，并可通过听音乐或播客让步行过程更愉快。
研究显示，规律快走不仅改善情绪与睡眠质量，还能延缓生理老化过程。
凯耶雷曼腾指出，约有三分之一至一半的ICU病患是因高血压、高胆固醇等可预防疾病入院，“很多重症其实可以通过日常生活方式的改变来避免”。他呼吁公众在这个冬季将健康管理纳入日常生活，从“一顿饭、一场步行、一个好觉”开始，培养长期健康习惯。
面对加拿大漫长冬季，保持良好营养、规律作息与适度运动，是预防疾病、增强体质的关键。
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