多睡1小时反伤身？这一招帮助适应冬令时

美国多数地区将于11月2日凌晨2时结束夏令时间，时钟需拨回一小时，正式进入标准时间。这也意味著，民众周末可“多睡一小时”，但专家提醒，应多到户外晒晒早晨的太阳，有助于生理时钟（circadian rhythm）更快调整。

标准时间将持续至明年3月8日，届时美国再度向前调一小时，进入夏令时间。根据美联社报道，每年两次的时间更动，长期以来引发争议，不少人抱怨调时钟对生活与健康造成干扰。春季调快一小时时，因睡眠减少而最为难熬；秋季虽能补回一小时，但白昼缩短，也让许多人感到抑郁或不适。

美国医学会（AMA）与美国睡眠医学学会（AASM）等专业团体多年来呼吁，应全年采用标准时间。

斯坦福大学（Stanford University）最新研究亦指出，反复切换对健康最为不利，若能固定于某一时间制度会较佳，全年标准时间因与日照更为契合、符合人体自然节律，被认为是相对健康的选项。

根据斯坦福医学院官网资讯，斯坦福大学睡眠与生理节律科学中心主任Jamie Zeitzer形容，人体的中央时钟如同一位乐团指挥，而各器官则是乐器，“若时钟反复被干扰，免疫、代谢等系统的表现都会稍稍失调”。

研究指出，早晨光照能帮助维持节律同步，而夜间过多光线——无论是延长的日照或电子萤幕蓝光，都可能延迟褪黑激素分泌，导致入睡困难。

即使只差一小时，也足以打乱作息。春季进入夏令时间时，天亮更晚、天黑更晚，让人难以准时入睡。研究发现，时间调整后的数日内，交通事故与心脏病发率都有上升。对于患有季节性情绪失调（SAD）的人来说，日照减少更可能加剧忧郁。

专家提醒，更换冬令时后，民众应多到户外晒晒早晨的太阳，有助于生理时钟更快调整。(示意图取自Pixabay)

虽然多数人可像跨时区旅行后一样逐渐适应，但对轮班工作者或长期睡眠不足者而言，时差效应更为明显。目前美国约三分之一成人每晚睡眠不足七小时，逾半青少年平日睡不到八小时。长期睡眠不足已被证实与心脏病、肥胖与认知退化等问题相关。

专家建议，在时间调整前的几天，可提前或延后就寝时间，每晚约15分钟，以帮助身体平顺过渡；无论春秋变时，早晨晒太阳或坐在窗边接受自然光照，都是重设生理时钟的关键。