医生劝告：若不想患胃溃疡 睡觉牢记 “3 不做”

胃病和作息的关系，可能比你想的更密切。现代人常常把胃不舒服归咎于饮食，却忽略了那些深夜刷手机、睡前大吃大喝的习惯，正在悄悄伤害你的胃黏膜。

一、睡前3个习惯最伤胃

1、睡前两小时还在进食

胃排空需要3-4小时，躺下时如果胃里还有食物，胃酸容易反流到食管。长期如此可能引发反流性食管炎，甚至增加胃溃疡风险。建议晚餐控制在18-19点，宵夜选择易消化的温牛奶或苏打饼干。

焦虑、压力会刺激胃酸分泌，这就是为什么有人“气得胃疼”。睡前刷手机看负面新.闻，或者思考工作问题，都可能让胃处于紧张状态。睡前1小时可以做些轻松的事，比如听轻音乐或做简单的拉伸。

3、蜷缩着睡觉

趴着睡或胎儿睡姿会压迫胃部，影响消化功能。最佳睡姿是右侧卧位，这个姿势能让胃处于自然下垂状态。如果习惯仰卧，可以在膝盖下垫个枕头减轻腰部压力。

二、胃最喜欢的作息表

1、早上7-9点吃早餐

这是胃经当令时段，热乎乎的粥或面条最养胃。错过这个时间，胃酸没有食物中和，可能损伤胃黏膜。

2、午后小憩20分钟

13点前后适当休息，能缓解上午的消化压力。注意别趴着睡，避免压迫胃部造成胀气。

3、晚上11点前入睡

子时(23点-1点)是胆经排毒时间，熬夜会影响胆汁分泌，进而干扰脂肪消化。长期熬夜的人更容易出现胃胀、嗳气等症状。

这些症状持续两周以上，建议及时就医检查。胃就像个娇气的孩子，你对它温柔，它才会乖乖工作。从今晚开始，试着给胃一个舒适的“睡眠环境”吧，毕竟它要陪你度过几十年三餐四季呢。