哈佛研究：每周这一个动作 真可以“延年益寿”

走路真的能延年益寿！哈佛大学最新研究发现，年长者即使一周中仅有一天走到4000步，也能让早死风险下降约四分之一。研究团队指出，“走几步”比“走几天”更重要，累积的步数才是影响长寿的关键因素。

一周走1至2天达4000步　死亡风险降26％

这项研究刊登于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine），由哈佛大学领导，追踪1万3547名62岁以上美国女性，平均年龄72岁。参与者于2011年至2015年间连续7天配戴活动追踪器，之后持续被追踪超过10年。

结果显示，在观察期至2024年底，1765人死亡、781人罹患心脏疾病。研究团队发现，每周仅有1到2天达到每日4000步的女性，整体死亡风险比完全未达标者低26％，死于心脏疾病的风险则下降27％。若能每周3天以上达到4000步，早死风险可进一步降至40％。

研究也显示，女性受试者平均每天走5615步。研究团队指出，对老年人而言，重点不在于每天都达成目标，而是总步数的累积效果，“没有最好或最完美的走路模式，只要走得够多，健康效益就会提升。”

虽然这是一项观察性研究，无法直接判定因果关系，且仅针对女性进行，但结果仍显示，步行的“总量”比“频率”更能降低过早死亡与心血管疾病风险。

研究最后总结指出，就算每周只有一、两天达到4000步，也与更长寿及更健康的心脏有关。团队建议未来在身体活动指南中，应将“步行量”列为衡量指标，“不论是慢慢走还是集中走，只要动起来，就能活得更健康”。