更年期女性落发增多 3方法防“毛囊休止期”

女性进入更年期后，可能面临头发变细、发量减少等情况，台北荣总遗传优生学科主任张家铭今（18）日指出，此时若长期焦虑、过劳、情绪紧绷，可能进一步加速落发情况，宜从饮食、睡眠及生活习惯预防毛囊休止期。

张家铭在脸书粉丝专页发文表示，女性落发大多是头发变细或发量减少，其中一个关键角色是芳香化酶（aromatase），这是一种在女性的头皮中，负责把睾固酮（雄激素）转化为雌激素的酵素，能保护毛囊不受过多刺激，虽然在更年期后分泌会减少，但不一定会导致落发，但若生活压力大、睡眠品质差、饮食不均衡，芳香化酶的功能就会下降，导致毛囊逐渐变小、变细。

针对女性护发的生活习惯，张家铭建议，晚上11点前就寝以维持规律作息，因晚睡会打乱荷尔蒙节奏，减少身体在夜间修复毛囊的能力；另宜均衡饮食，适量摄取动物性蛋白质与健康油脂，或遵照医生指示补充大豆异黄酮、维生素D，不要为了瘦身，一天只吃沙拉、水果，结果身体缺乏蛋白质、锌、铁等营养素，让毛囊进入休止期。

此外，压力也不利毛囊健康，张家铭指出，长期焦虑、过劳、情绪紧绷会使肾上腺皮质醇（压力荷尔蒙）升高，影响雌激素代谢，进而压抑芳香化酶的功能，请务必安排属于自己的一小时时间，无论是散步、写字、种花或单纯安静坐著，都可让毛囊重新呼吸。

医生表示，女性进入更年期后不一定会掉头发，但若长期焦虑、过劳、情绪紧绷则可能让毛囊进入休止期。（示意图，Shutterstock／达志）