53岁女靠一运动维持好身材 不挑时间场地 做不腻

在小红书“#100天运动打卡挑战”中，一名53岁女性“珊米在加拿大”分享自己保持身材与健康的秘诀，靠著简单的“开合跳”成功维持良好体态，引起许多网友讨论。她表示，虽然自己其实很懒，但为了维持心肺功能，每隔一天都会做一些有效的有氧运动，其中最爱的就是开合跳。这项运动动作不复杂，不挑时间和地点，随时都能完成，即便慢跑两三公里后，她仍会加做跳跃运动来强化效果。

珊米指出，跳跃运动对中老年人特别有益，能帮助增强下肢肌肉力量，改善关节灵活性，降低跌倒风险，同时能延缓骨密度流失，对预防骨质疏松很有帮助。更重要的是，开合跳能轻度提升心肺功能，促进新陈代谢，对于想在日常生活中保持活力的中年族群而言，是非常合适的选择。她提醒，选择动作时要以温和、低幅度的跳跃为主，避免膝关节承受过大压力，才能兼顾安全与效果。

为了让动作更安全，她也分享了练习经验。落地时要保持双脚与肩同宽，膝盖微屈，减少对膝关节的冲击；跳跃过程中要收紧腰腹与臀部，避免身体摇晃，保持核心稳定；呼吸则应自然配合，避免憋气造成头晕，让动作更有节奏感。她强调，刚开始时不需要追求速度或数量，先确保动作正确，每天三组、每组十到三十秒，或二十到五十次即可，随著适应再逐步增加。

珊米鼓励更多人加入运动行列，并表示“欢乐地开合跳一跳，不仅身体更健康，心情也会更愉快”。她的分享也让许多中年网友深受启发，认为即便日常忙碌或场地受限，只要有决心，也能透过简单的动作为生活注入新的能量。

有网友直言，运动若能配合美好的自然环境，心情会更好，“户外的景色太美了，运动起来一定更开心呀。”也有人回应，做开合跳时会觉得身体逐渐轻盈，“我感觉这个跳越跳越开心。”作者也热情回复，建议大家心跳加快后先走几步，等状态平稳再继续，循序渐进就能一口气完成更多次数。

不少留言也表示，这项运动随时都能开始，简单有效又能带来愉快心情。“我也喜欢这个动作，随时就能跳起来，跳完出点汗，多巴胺就来啦！”另一位网友更感慨道，“在美好的大自然锻炼，心情都很好。”许多人认同开合跳能带来活力与快乐，直呼要把这个小动作纳入日常运动计划，和作者一样愈跳愈健康。

不挑时间和地点，网友分享开合跳运动有益身心健康。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Maria Turkmani）