一坐车就想睡觉，到底是为啥？

出行过的朋友，可能都有类似的体验：

自驾出行，说好要陪主驾聊天，结果撑不过半小时就困到不行。

坐高铁大巴，更是睡睡醒醒、点头点一路，甚至还得设个闹钟确保自己在下车前成功苏醒。

出行状态 belike：

我请问呢：平时想睡都睡不着，为啥一坐车就会自动进入睡眠模式？

例如为了赶车而早起要补觉、路上实在太无聊、耳边说话的白噪音、被窗户遮挡的昏暗光线、终于不用想工作的松弛感……犯困的原因千千万，除了家里那张床。

在种种影响中，确实有一些车里特有的因素，从你坐上车的那一刻开始，可能就在施下“催眠”魔咒——

车辆启动后

相当于一个催眠摇篮

不管什么车，行驶的过程中，都难免和地面 / 轨道摩擦产生振动、摇晃。

这种轻微振动，虽然频率不高，但是非常催眠。

你以为：上 车 了 🚗

实际上：上 床 了 🛏️

科学家模拟车辆行驶中产生的振动，进行了人体实验[1]，发现：即使是身体健康的大学生，也会在车辆振动中“被催眠”。

短短 15 分钟就出现了明显的困倦，比坐着发呆还容易犯困。不知道啥时候眼睛一闭一睁，就会进入梦乡。

这种催眠效果，就连精神高度集中的驾驶员本人，都扛不住。

很多专门针对驾驶员的研究都发现：振动会在 15～30 分钟内逐渐给驾驶员带来困倦感，30 分钟后警觉性会出现显著下降。

很多驾驶员，看似清醒、能够清晰感知周围的环境，实际上对驾驶环境的快速反应能力已严重受损。大量研究数据已经证实：疲劳和困倦是交通事故的一大原因，占比高达 2%-21%。[4]

真心建议各位国庆驾车出行的司机朋友：为了保障安全，出发前一定要睡饱睡足，旅途中最好驾驶 2 个小时左右就休息一下，最长连续驾驶千万不要超过 4 小时。

驾驶员尚且如此，更别提无需集中精神的乘客了，低频振动 + 微微倾斜的舒适椅背，车辆就是一个巨大的催眠摇篮！

碰上长时间运行、车里人员密集却无法开窗通风的时候，空气里还会自带催眠成分——

车内空间密闭时

二氧化碳太多，让人嗜睡

车里的环境简单说就是：一群人被塞在狭小封闭的空间里。

无色、无味、无臭的二氧化碳，在人类的一呼一吸之间就会变多，悄悄影响我们的生理状态。

研究发现：当环境二氧化碳浓度达到 1000～4000 ppm 时，人们就会开始出现嗜睡等症状。密闭不通风的车厢，恰好是二氧化碳浓度暴涨的绝佳环境。

无论是开车上高速不方便开窗，还是乘坐窗子焊死的公共交通，都可能存在二氧化碳浓度过高的情况。

研究人员监测了三辆 43 座景区观光巴士车发现，运行过程中车内的二氧化碳浓度均已超过 3000 ppm。乘客越多、二氧化碳浓度越高、催眠效果越好。

社交平台上也有博主实测过，高铁车厢满座时的二氧化碳浓度在 1400+ ppm，同样处在让人犯困、嗜睡的区间里。

图片来源：社交平台@空气之眼

环境如此，旅途中难挡困意、呼呼大睡，也在所难免。

自驾堵在路上的时候，倒是可以多开窗吹吹自然风稀释了二氧化碳，自然能有效缓解困意。

但如果遇到堵车时间过长，或是长途出行的情况，那更是会让你累到不得不睡。

坐车时间一长

身体比你想得还要累

长时间坐车，看似啥也没干，其实身体还在加班加点干活。

首先是大脑还在忙着处理信息。

人体的大脑里有个前庭系统，它主要负责感知自身平衡和空间方位。坐车时的颠簸和方向转换，会让前庭系统不断发射让你保持平衡的信号。

但同时感知你运动状态的还有中枢神经和视觉系统，它们会认为你是静止状态，尤其是你盯着不动的物体（手机）看时，于是就形成了“感觉冲突”。

不断处理这种冲突信号会消耗脑力，带来疲劳感。对这种冲突敏感的人，就可能会晕车。

另一方面，肌肉也在默默卖力。

即使是小幅颠簸，你的肌肉也需要不断激活工作，来稳住胸椎和腰椎[8]。好几个小时保持坐立姿势，下肢血液循环也会明显变差，加速肌肉疲劳。

如果再加上“反人体工学”的座椅、不好施展手脚的空间，都会大量消耗你的精力。

公共交通座椅设计 be like：

最终结果就是全身都在对你说：快睡吧！让我们都休息下！

想减轻旅途疲劳感

试试这些小妙招

总的来说，实在有困意，想睡就睡。这对容易晕车的人来说反而是个好事，睡眠状态下，前庭系统就不工作了，自然也就不晕了。

不过对大部分人来说，睡完之后可能：

怎么办呢？

如果你想借此机会好好睡一觉，可以配备一些小工具，比如眼罩、耳塞、颈枕、腰靠，尽量让自己睡好点。

如果之前尝试过但觉得差点意思，八成是有些挑选细节没顾及到——

➊ 耳塞：不用迷信各种奇形怪状或者新奇材质的耳塞，偶尔出游使用，选老牌专业的一次性耳塞即可（比如 Honeywell 和 3M），兼顾隔音效果、舒适度和价格，次抛干净又卫生。

➋ 眼罩：眼罩尽可能选择绑带较粗且好调节的，不容易勒皮肤；形状和材质依个人喜好选择就行。不追求绝对遮光的话，可以买蒸汽眼罩，用完就扔不占收纳。

➌ 颈枕：市面上大部分旅行颈枕，为了保证尺寸适用所有人，会比较偏大，导致很多小身形的朋友用起来头依旧乱晃、支撑效果不佳。如果你也有这种感觉，试试双层加厚、或支持无极调节的颈枕，适用度会更高。

类似这种 👇

图片来源：康复医学博士实拍

➍ 腰靠：坐车使用不需要多奢华，把毛巾卷成一个圆柱体，垫在跟肚脐眼齐平的后背位置，就能很好地帮我们在靠背时重塑腰曲，减轻腰背肌肉的紧张挛缩，也有座位触觉提示让我们不要歪着坐的功效~

至于网上很火的“上吊式”睡觉，当成段子玩玩还行，实践起来风险太大，尤其是对于颈椎已经有问题的朋友们，着实是在危险的边缘试探。真心不建议！！！

如果你并不想在车上睡觉，可以试试这样做：

● 自驾的小伙伴：非高速路段，适当开窗通风，降低二氧化碳浓度，帮助减轻困倦程度。

● 坐公共交通的小伙伴：有条件的情况下，每隔一段时间站起来走动一下，缓解肌肉疲劳。

● 只能坐着，也有一些很简单的小动作，可以有效帮你改善下肢血液循环。

比目鱼肌俯卧撑，踮踮脚就行

 坐姿踝泵，勾勾脚就行

 坐姿骨盆前后倾，前后动动就行

图片来源：康复医学博士实拍