喝茶好还是喝咖啡好？答案出乎意料

如今的打工人

上班全靠饮料“续命”

以前主要分两派——

喝咖派：

每天不灌几杯咖啡

灵魂仿佛还在床上躺着

晨起一壶茶

舒爽一整天

如今  有人还发明了

中西合璧的——“茶咖”

 该图片属于AI生成

所以问题来了——

咖啡vs茶

到底哪个更健康？

有研究人员统计了糖尿病患者们长期喝茶、咖啡、白开水、含糖饮料、酒精饮料、果汁、全脂牛奶等饮品的情况，以及他们的健康状况。

结果显示：每天喝适量咖啡、茶或白开水，可以降低糖尿病患者的死亡风险。

而其他几种饮料，都不行！

另一项涉及近50万人的研究发现，和“既不喝茶也不喝咖啡”的人相比：

• 只喝茶或咖啡，都能降低心血管/呼吸/消化系统和全因死亡风险；

• 每天喝1杯咖啡或3杯茶，全因死亡风险最低；

• 每天喝约5杯咖啡或6杯茶，消化系统疾病死亡风险最低。

（这里的“一杯”按250mL计算，下同）

等一下，还没结束。那同时喝呢？

研究发现，如果每天喝“1-2杯咖啡 和 2-4杯茶”：

• 全因死亡风险降低22%！

• 心血管疾病死亡风险降低24%！

• 呼吸系统疾病死亡风险降低31%！

你以为咖啡和茶是“竞争对手”？不，它俩明明是“黄金搭档”！

很多人担心，咖啡喝多了，会缺钙……

但科学结论恰恰相反：喝咖啡能防骨质疏松，再来点茶效果更好！

一项同样涉及近50万人、平均年龄约57岁的研究发现：

• 每天喝1-2杯咖啡：骨质疏松风险降低10%；

• 每天喝3-4杯茶：骨质疏松风险降低15%。

• 而每天同时喝1-2杯咖啡和1-2杯茶，骨质疏松风险降低32%[3]！

研究者猜想，咖啡中的绿原酸能抑制破骨细胞的活性，而茶叶中的茶多酚可以调节肠道菌群，促进钙吸收，从而实现“1+1＞2”的效果。

不过友情提醒：喝得太多（如每天>5杯或>10杯茶），会能削弱这些好处！

都说咖啡提神、茶安神，那一起喝，会怎样？

答案是：会更好！

研究再再再一次发现：

• 每天喝2-4杯茶：中风风险降低16%

• 每天喝2-4杯咖啡：中风风险降低8%～12%

• 每天喝2-3杯咖啡和2-3杯茶：中风风险降低32%

此外，每天喝“0.5-1杯咖啡和2-3杯茶”，患中风后出现痴呆症的风险会降低一半（50%）。

需要注意的是，上面这些研究多数是“观察性”的。

也就是说，虽然确实发现了这些现象，但还不足以证明存在因果关系，还不能说“只要喝茶和咖啡，就一定会获得这些好处”。

但即便如此，光看结论，就已经让“茶+咖”派很振奋了！

想让这个组合发挥最大效果，还是有点讲究：

1.黄金配比：每天“2至4杯茶 + 1至2杯咖啡”，咖啡最好上午喝；

2.别加料：不要加糖、奶精等各种料，否则会抵消这些“好处”；

3.别太烫：水温＜65℃，以尝起来不烫为准。

而儿童、孕妇/哺乳期女性、本身就有失眠/胃溃疡/高血压患者，最好不喝、少喝咖啡和茶。

至于那些还在争论“茶和咖啡谁更健康”的人……你可以告诉他们：

“别吵了，我都要！”