“踩地就痛” 2件事让足底筋膜炎没复发

脚底踩地就痛，即使有缓解也别当小毛病。医生朱家宏指出，足底筋膜炎初期若不理会，会从踩地才痛一路恶化到神经痛，许多人以为多走健康步道、穿气垫鞋或按摩就能改善，但可能让状况雪上加霜。

无毒教母谭敦慈分享，自己也曾罹患足底筋膜炎，靠著做运动、摄取蛋白质维持肌肉量来改善，自此再没发生过。

当足底筋膜长期过度牵拉或微小撕裂，导致发炎与疼痛，就是足底筋膜炎。

足底筋膜炎分4期

足踝专科医生朱家宏在《小宇宙大爆发》节目上指出，足底筋膜炎可分4期，如果初期都不治疗或改变生活模式，就会渐进式恶化。第1期症状是踩地就痛，但走一走就好了；第2期为早上踩地会痛，走一走或休息后好转，但下午又开始痛；第3期则是休息后也无法缓解疼痛；第4期就是神经痛，脚不踩地也会痛。

谭敦慈2招不复发

无毒教母谭敦慈指出，自己以前爱穿高跟鞋又少运动，也曾患上足底筋膜炎，早上起床后脚一著地就会剧痛，但走一走后就会好。当时的她已有所警觉，于是开始做运动、摄取蛋白质，维持一定的肌肉量，避免肌少症，之后就再也没发作过。

治疗4大迷思

朱家宏表示，平时不运动但突然一下子走10公里、习惯用脚跟走路，都是造成足底筋膜炎的原因。不少人会认为多走健康步道能改善，其实是错误迷思，应走较为柔软的沙滩、草地。此外，找人做脚底按摩只能舒缓不适，但无法自我修复；穿气垫鞋反而会弱化脚底肌肉，特别是扁平足、高弓族的人，可能让脚部更为歪斜；减少走路和运动也不对，会让脚部的肌肉更为衰弱，反而加剧下次的疼痛。

足底筋膜炎可分4期，若初期未治疗或改变生活模式，就会渐进式恶化。（示意图，Shutterstock／达志）