医生病倒“痛改前非”逆龄30岁！养生秘诀不花钱

英国一名医生事业忙碌还得照顾3名子女，长期过著天天工作到几乎没时间吃东西、每晚只睡4小时的恐怖极端人生。她对于身体崩溃前兆毫无所决，42岁时某天突然高烧送医，即使开刀也查不出病因，住院期间她省思必须改变高压生活型态，出院后力求改善。14年过去，53岁的她外貌竟如20岁，她以自身证明逆龄绝对可能发生，踏上“健康老”的长寿之路。

原任家医科医生的帕特尔（Alka Patel）接受英国《泰晤士报》访问透露，成年之后长期过著“极限人生”，每天三餐不定时，睡眠严重不足，2011年有一天她突然开始连续发烧，有时甚至烧到摄氏42度，身为牙医的丈夫赶紧送她就医，医生当时怀疑她腹部有脓疡，紧急开刀却找不到病灶。她住院1个月休养期间终于意识到自己长期处于过劳边缘，决心要做出改变。

延年益寿铁三角

今年帕特尔53岁，容貌与20岁年轻女郎无异，非常惊人，“科技巨头花大钱追求回春，但我身为长寿医生为客户患者开发的许多方法都不花钱，只要几分钟就有助于延长寿命，我自己就是证明”。她说，生理年龄并非只是满足自尊心的数字，而是长期健康的预报，“经由降低生理年龄，我们可以活得更长寿，减少病痛，增加活力与敏捷度，减少处方用药量”。

《每日邮报》分析帕特尔日常作息显示，睡眠、运动、饮食是延年益寿最重要的铁三角，良好的习惯就能给健康长寿注入力量。如今她每晚10点半就寝，睡满8小时，配合褪黑激素分泌，让睡眠成为身体修复、补充能量、排除毒素的时段，延缓老化。

上午：帕特尔每天早晨刷牙时会做5组伸展运动，持续50秒，包括锻炼平衡的运动，例如抬高脚跟。巴西科学家曾发表研究，无法以单脚站立、平衡感不佳的人7年后死亡率增84%。接著她会在阳光下待1分钟，接著花10秒钟决定当天的目标，全球长寿“蓝区”民众的养生支柱之一就是生活有目标。她一早先喝3口水，之后每30分钟喝一次水，持续一整天。此前有研究指出，水喝得少与早逝风险增21%有关。第一餐于上午10时进食，距离上一餐8小时，促进身体“自噬作用”清除老废细胞、修复再生过程。

午后：午餐以蛋白质、膳食纤维为止，餐后她会散布或跑步，利用放在办公桌底下的哑铃快速举个几下。运动有助于让肌肉捕捉血糖以供身体出力，控制血糖以降低糖尿病风险。工作时每90分钟变换姿势，坐姿与站姿互换，可促进洗液循环与心脏健康。

晚上：到了晚上，她开始思考“当日感谢事项”，反省这一天，赞美他人，这些活动能减轻压力、改善认知功能。她会每70分钟静默7秒。赞美可以让脑部释放催产素（Oxytocin），有助于减轻发炎与孤独感。她的晚餐吃得比较早，让身体有时间好好完成消化之后才就寝，每晚睡前1小时以闹钟提醒，远离3C、看书放松心情，促进助眠的褪黑激素分泌。睡前吃太饱与消化问题、睡眠品质、血糖飙升有关，这些都会加速老化。