多吃萝卜降血脂 中老年人或能多吃？

秋天的白萝卜，堪称菜市场的“平价人参”。水灵灵的萝卜刚出土时还带着泥土清香，一刀切开脆生生的声音听着就治愈。但关于“萝卜降血脂”的说法，到底靠不靠谱?中老年人真的可以放开吃吗?

一、萝卜降血脂的真相

1、萝卜确实含有辅助降脂成分

萝卜中的芥子油苷在体内会转化为异硫氰酸酯，这种物质能促进胆固醇代谢。每100克白萝卜含膳食纤维1.6克，能结合肠道内的胆汁酸排出体外。

一个中等大小的萝卜约含0.02克活性成分，要达到明显降脂效果，每天至少要吃10公斤萝卜。显然靠狂吃萝卜降血脂并不现实。

二、中老年人吃萝卜的正确姿势

1、选对品种很重要

青萝卜适合生吃凉拌，白萝卜适合炖汤，心里美萝卜含花青素更高。秋.冬.季节的萝卜糖分积累更足，辛辣味较轻。

2、这些吃法最营养

带皮清蒸能保留芥子油苷;与海带同煮促进碘吸收;搭配香菇炖汤增强免疫力。注意萝卜中的维生素C怕高温，急火快炒更合适。

三、科学降血脂的5个关键

1、控制油脂摄入

每天烹调油不超过25克，避免动物油脂。但不要完全拒绝脂肪，适量坚果和深海鱼很有必要。

2、增加膳食纤维

燕麦、杂豆等粗粮要占主食1/3.每天保证500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

3、选择优质蛋白

优先选择鱼虾、豆制品，红肉每周不超过500克，吃鸡鸭时去掉皮和脂肪层。

4、保持规律运动

每周5次30分钟以上有氧运动，快走、游泳都不错。运动时心率保持在(220-年龄)×60%左右。

5、改善生活习惯

戒烟限酒，保证7小时睡眠。学会减压，长期紧张会导致血脂代谢异常。

四、需要特别注意的情况

1、甲状腺疾病患者要控制生萝卜摄入，其中的硫苷可能影响碘吸收。

2、正在服用华法林等抗凝药物的人群，突然大量吃萝卜可能影响药效。

3、胃溃疡发作期要少吃萝卜，避免粗纤维刺激创面。

记住没有任何单一食物能神.奇降血脂，均衡饮食配合健康生活方式才是根本。把萝卜当作秋.冬餐桌的常客挺好，但别指望它当“救世主”。从今天开始调整饮食结构，你的血管会感谢这个决定。