晨起后做一动作 专家：秒唤醒大脑与身体

忘掉闹钟的贪睡按钮和缓慢的起床节奏。纽约邮报报道，外科运动治疗师凯瑟琳·史密斯（Kathhryn Smithh）近日在抖音（TikTok）发布的影片中表示，养成一个简单且无需花钱的晨间习惯，彻底改变了她的人生，而这仅需短短数十秒。

史密斯说，她是天生的懒骨头，能有今日成绩，全凭一次次小的改变；其中一项习惯尤其能为她开展一整天的活力：她在起床后双脚触地的第一件事，就是连续跳跃50次。她指出，人体内部的内核温度在醒来前两小时最低，因此提升该温度能促进身体机能运作。

事实证明，晨起时立即启动身体活动，能带来莫大效益。运动医学医生哈齐姆·莫斯塔法（Hazim Moustafa）表示，从心理上来说，这有助于为更专注、更有动力且充实的一天定调，向身体和大脑发出“该醒来且开始行动”的信号。

史密斯表示，起床后的跳跃动作不仅能促进脑部血氧输送，更能快速启动她的淋巴系统；这对维持体液平衡、排出废物、对抗感染及支持健康免疫反应十分重要。

与心脏不同，淋巴系统本身没有帮浦，必须依靠外部运动来维持体液流动。史密斯指出，小腿肌肉在此一过程扮演关键角色，跳跃能启动小腿肌肉，使其在平躺数小时后收缩，有助于将淋巴液向上推送，预防淋巴水肿。

但莫斯塔法提醒，别指望每日50次跳跃能创造奇迹，此动作对促进淋巴流动仅属温和效果，全天持续的活动才能让淋巴系统受益。

史密斯也提倡跳跃的其他好处，如提升骨密度；但莫斯塔法澄清，研究证实跳跃能提升骨密度，但显著效益通常需通过数周反复进行的高强度跳跃训练计划才能达成，而非随意跳跃。

尽管如此，莫斯塔法仍支持此习惯背后的理念。他说，这虽不是灵丹妙药，却是创建规律运动习惯的简单有效起步。

而这正是许多美国人亟需的习惯。疾病管制与预防中心（CDC）建议，健康成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及两天肌力训练；但该机构报告显示，2020年仅24.2%的18岁以上美国人达到这两项标准。

虽然起床后的跳跃动作无法取代完整的运动量，却可能是必要的行动契机。另一额外好处是，研究显示晨间运动者更容易将这股动能延续至一整天。

史密斯说，这花不到一分钟，起身跳跃吧；只要还能跳，就该每天做下去。