刷牙看似简单，但“牙刷要不要先沾水”却引发不少人讨论。有人习惯先用水冲湿再挤牙膏，也有人干刷直接开始清洁。对此，日本千叶县船桥市大神宫牙科诊所的口腔卫生师军司绘理香表示，牙刷在使用前若先沾水，不仅可能降低牙膏功效，反而还会让泡沫变多、刷牙位置不易掌握，进而造成清洁不完整。
根据日媒《大人解答》（Otonanswer），随著民众更加重视口腔保健与牙齿美白，开始探讨刷牙前是否该将牙刷沾水。对此，军司绘理香指出，牙刷若在刷牙前直接沾水，会稀释牙膏的有效成分，清洁与防蛀效果大打折扣。同时，过多泡沫容易掩盖清洁状况，让人误以为已经刷干净，反而留下清洁死角。
她提醒，若要先清洗掉附著的灰尘，务必要将水分沥干，以避免影响刷牙品质。
军司也点出许多民众常犯的错误刷牙习惯。例如，有人为了让刷毛恢复整齐，会将变形的牙刷用热水冲烫，但这样虽能暂时回复外观，却会加速刷毛与塑胶柄的劣化，缩短牙刷寿命。她建议，一旦刷毛分岔或张开，就应更换新牙刷，而不是透过热水“修复”。
另外，有些成人因为认为口腔较小，会选择儿童牙刷使用。然而儿童牙刷设计较短、毛刷较硬，是针对小朋友的力量不足而特制。成年人若长期使用，等于是拿硬毛刷清洁牙齿，容易导致牙龈受伤。军司建议，成人可以选择小刷头或薄型设计的成人牙刷，同样能深入口腔后方，兼顾清洁与保护牙龈。
刷牙力道方面，她提醒“不是越用力就会越干净”。若紧握牙刷大力摩擦，不但效果有限，还可能磨损牙齿或伤害牙龈。她建议以拿铅笔的方式握刷，用适度轻力让刷毛细致贴合牙缝与龈缘，每次仅针对2到3颗牙齿，小幅度、细致地刷，才能确实去除牙菌斑。
至于正确的刷牙流程，军司建议，应先将牙膏均匀涂抹到所有牙齿表面，再从后排牙齿依序往前刷，并注意让刷毛以适合的角度触及牙缝与龈沟。完成后，需在流水下以拇指腹彻底清洗牙刷，直到刷毛缝隙中不再残留异物，最后沥干并放置于通风处。若家人共用同一牙杯或收纳空间，也要避免牙刷头互相接触，以降低细菌交叉感染风险。
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