选对运动真能多活几年？但男女大不同

你是不是也经常在朋友圈看到这样的文章：“每天跑步的人更长寿”、“游泳是最好的抗衰老运动”、“力量训练让你多活十年”……诸如此类的“最佳运动”榜单层出不穷，让人眼花缭乱。

毋庸置疑，运动确实是对健康有益的，但到底哪种运动最能延年益寿？是不是所有人都适合同一种运动？

2025年发表在《GeroScience》上的一项研究给出了一个令人惊讶的答案：对男性来说，撑杆跳和体操是最佳长寿运动；而对女性而言，高尔夫和球拍类运动（如网球、羽毛球）才是真正的“寿命加分项”。更惊人的是，有些运动，比如排球和相扑，甚至可能与寿命缩短有关！

这项研究不仅样本量大（覆盖9.5万多名运动员），还首次系统性地比较了44种不同运动对寿命的影响。接下来，就让我们一起看看这项研究到底说了什么，你是否选对了适合自己的“长寿运动”？ 

研究对象与流程

这项研究首次大规模、跨国家、分性别地探讨了不同运动项目与寿命延长之间的关系，旨在为运动员和大众提供科学依据，帮助人们选择更有利于健康的运动方式。

研究人员从 Wikidata 和 Wikipedia 等公开数据库中收集了已故运动员的数据，最终纳入了 95,210 名来自183个国家、44个运动项目的运动员。其中男性占95.5%，女性仅占4.5%（历史上女性运动员的记载较少）。

他们计算了每位运动员的“寿命增量”（Age Δ），即其实际寿命与同期、同国家、同性别人群预期寿命的差值。正值表示比普通人活得更长，负值则表示更短。比如一位1980年出生的美国男运动员，2020年去世时40岁，而当年美国男性的预期寿命是76岁，那他的年龄差就是- 36岁（活得比普通人短）。反之，如果他活到80岁，年龄差就是+ 4岁（活得更长）。

此外，为了排除偶然死亡（如事故、他杀等）的干扰，研究人员还过滤了非自然死亡案例，确保数据更纯粹地反映“运动与自然寿命”的关系。

图：描述数据收集过程的流程图

运动的“寿命排行榜”

1. 男性运动员：练撑杆跳、体操最长寿，而排球、相扑最差

结果显示，男性运动员整体比普通男性多活约3.1年。但不同运动之间的差异非常明显。具体而言：撑杆跳和体操分别以8.4年和8.2年的寿命增量位居榜首；击剑、射击/射箭、球拍类运动（网球、羽毛球）也能带来5–6年的寿命增益；田径多项、竞走、跑步、板球等也有4–5年的正面影响；足球（英式）、篮球、美式足球等大众项目的增益较弱，仅在1–2年左右；而排球和相扑则与寿命缩短显著相关，分别减少了5.4年和9.8年。

正如下图所示，混合型运动（如体操、撑杆跳）似乎比纯有氧或纯无氧运动更有利于长寿。研究人员推测，这可能是因为这类运动同时提升了心肺功能和肌肉力量，实现了“双赢”。

图：不同运动项目与男性运动员寿命变化（Age Δ）的关系

2. 女性运动员：高尔夫和球拍类运动更优

相较于男性运动员，女性运动员的整体数据量较少，且多数运动并未显示出明显的寿命增益，甚至有些项目与寿命缩短相关。研究者表示，这可能与女性运动员历史上训练强度、社会支持、记录偏差等因素有关。

尽管如此，分析数据后，高尔夫和球拍类运动仍然表现出显著的正面效应，分别带来3.2年和2.8年的寿命延长。而篮球、乒乓球、板球等项目则与寿命缩短相关，其中，篮球是“重灾区”，年龄差- 6.2年（-7.6到- 4.8年）；乒乓球- 4.8年，板球- 4.2年；连游泳、滑雪也略有减寿（-1.3到- 2.0年）。

如下图所示，女性运动员的寿命增量整体低于男性，研究人员提出了几种可能解释：1. 女性本身预期寿命较长；2. 女性运动员运动强度可能远远超过了有利于女性健康的运动强度，反而引发了负面效果；3. 饮食习惯差异、激素水平变化等。

图：不同运动项目与女运动员寿命变化（Age Δ）的关系

为什么有些运动延寿，有些却“减寿”？

当综合男性与女性运动员的数据，我们发现，球拍运动（网球、羽毛球）对健康都起到了正面影响，算是“男女老少皆宜”。而排球则比较“惨”，对男女寿命都是负面影响。

为什么有些运动反而会不利于健康呢？

研究人员从生理机制、训练方式、生活方式等多个角度进行了分析：

1. 混合型运动（如体操、撑杆跳）结合了有氧与无氧训练，能同时改善心肺功能、肌肉质量、骨密度和神经肌肉控制，综合效益最高；

2. 球拍类运动（如网球、羽毛球）对男女均有益，可能是因为其间歇性高强度特征能激活多种抗衰老机制；

3. 相扑、排球等项目的负面效应可能与运动伤害、极端体重管理、关节损耗等因素有关；

此外，研究还提到缺氧训练（如高原训练）可能通过激活抗氧化和抗炎机制间接延长寿命，不过这仍需进一步验证。

小结

综上，这项研究告诉我们：运动不是越多越好、越猛越强，选对项目才是关键！如果是男性，可以考虑练练体操、打打网球；如果是女性，高尔夫和羽毛球可能是更好的选择。

当然，这项研究也有其局限性——数据主要来自欧美国家，女性样本不足，未能完全控制社会经济、种族等因素。但它无疑为我们提供了一个全新的视角：运动与寿命之间的关系，远比我们想象中复杂。

最后，用一句改编自著名广告语的话结尾：不选最贵的，只选最对的——运动也是如此~