酷热天气：如何在炎炎夏日安眠

炎热天气容易让人难以安睡。以下是一些简单实用的小贴士，或许能帮助你一夜好眠。

1. 白天别打盹

炎热天气常让人在白天昏昏欲睡，这是因为身体需要耗费更多能量来调节体温。

但如果你晚上睡眠品质欠佳，白天最好避免打盹。炎夏中的睡意格外珍贵，不妨留到晚上再用。

炎热天气可能会让你想改变日常习惯，但这样反而可能干扰睡眠。

尽量维持平时的就寝时间与作息节奏，照常进行你睡前惯常的活动，有助于身体进入休息状态。

3. 熟记基本步骤

想让夜晚更好入睡，不妨采取一些措施，让卧室尽可能保持凉爽。

白天时拉上窗帘或百叶帘，阻挡阳光直射。若家中某侧长时间曝晒，记得关闭那一侧的窗户，以防热空气进入。

临睡前，打开所有窗户，让空气流通，有助于形成穿堂风，带走闷热。

4. 盖薄被子

睡觉时可减少被褥，但仍应备有盖物以备不时之需。薄棉床单能有效吸汗，是夏夜的理想选择。

即使卧室再热，人体在夜间的体温仍会下降，这也是为何有时我们会在半夜感到寒冷的原因。

5. 使用风扇，冰镇袜子也有帮助

即使是小型风扇，在炎热潮湿的天气中也能发挥作用。

风扇有助于汗水蒸发，使身体更容易调节体温。

如果家中没有风扇，也可以将热水袋装入冰水使用，达到降温效果。

另一个方法是将袜子放入冰箱冷藏，睡前穿上。脚部降温有助于降低整体皮肤与体温，让你更容易入睡。

6. 记得喝水

白天应摄取足够水分，但睡前避免大量饮水。

你大概不希望半夜口渴醒来，但也不想凌晨多跑一趟洗手间。

7. 喝归喝，想清楚要喝什么

注意含糖饮料的摄取，许多饮品含有大量咖啡因，会刺激中枢神经系统，让人更难入睡。

同时也应避免过量饮酒。天气炎热时，许多人会不自觉地喝得更多。

虽然酒精可能帮助入睡，但它也会导致清晨早醒，并影响整体睡眠品质。

高温如何影响人体?

脱水：透过排尿、流汗与呼吸，身体会不断流失水分。请确保摄取足够水分，以补充这些流失。

体温过高：对于患有心脏病或呼吸系统疾病的人来说，这可能是一个特别严重的问题。症状包括皮肤刺痛、头痛与恶心。

中暑前的疲劳征兆：当身体开始流失水分或盐分时，可能会感到头晕、虚弱，甚至出现肌肉痉挛等症状。

中暑：当体温升至摄氏40度或以上时，可能出现中暑。其症状与热衰竭相似，但可能会出现意识不清、皮肤干燥且停止出汗等更严重的情况。

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8. 心静自然凉

若辗转难眠，不妨起身做些平静的活动，例如阅读、写字，甚至折衣服。

但请避免滑手机或玩电子游戏——蓝光会让人清醒，而这类活动也容易让大脑过度兴奋。

当你再次感到困倦时，再回到床上休息。

9. 注意儿童需要

孩子通常睡得沉，但对家庭气氛与作息变化却十分敏感。

即使天气炎热，也应尽量维持平时的睡前与洗澡时间，不要轻易打乱原有的节奏。

根据英国国民保健署(NHS)的建议，作为睡前例行的一部分，温水澡有助于放松身心。要确保水温不会过冷，否则会促进血液循环(身体就是这样保暖的)。

婴儿无法表达自己是否过热或过冷，因此家长应特别留意他们的体温。一般而言，室温维持在摄氏16至20度之间，最有助于婴儿安睡。

你也可以在婴儿睡觉的地方安装温度计，以便随时掌握环境温度。

10. 看开一点

大多数人每晚需要约七至八小时的高品质睡眠，才能维持良好功能。

不过别太担心，偶尔一两晚睡不好，其实对大多数人影响不大。

你可能会比平常多打几个呵欠，但整体而言，身体仍能应付日常活动。