日长寿专家：60岁后一定要改的养生习惯

　　过了60岁，以往习以为常的养生习惯，在这阶段可能已不适用。日本长寿专家指出，60岁之后食欲降低、营养摄取不足风险上升，此时应优先考量高营养的饮食，而不是过于清淡或只吃单一食物，运动习惯也应该依体力重新设计。

　　根据《PRIME》报道，日本东京都健康长寿医疗中心研究所副所长藤原佳典指出，中年和老年时期的养生方法截然不同，60岁是体力与认知功能衰退变得明显的年纪，到了60岁，重新审视自己的生活习惯就很重要，许多原本认为的养生习惯，都需调整。

　　不该这样运动

　　一早起来立刻慢跑：早上是血压开始升高的时段，对高血压或高胆固醇的人来说，一起床就运动可能影响血压，增加心肌梗塞或中风风险。起床后应至少间隔30分钟再开始运动，可从床上轻轻活动手脚开始，并喝一杯水稀释睡眠时浓稠的血液。

　　每天走1万步：对于平常没运动习惯的人来说，1万步反而过量，不仅造成膝盖与腰部伤害，还会因疲劳导致免疫力下降，每天约8000步，其中快走20分钟最好。

　　不该这样吃

　　每天喝醋养生：虽然醋有降低血糖与缓解疲劳的效果，但别直接喝，可能会伤胃，应稀释后再饮用。

　　吃得太清淡：只吃蔬菜、不吃肉、极度控油，并不适合60岁以上的人，因为这年纪食欲与咀嚼力下降，清淡饮食容易营养不良。

　　限制碳水：60岁后要均衡饮食，极端限制碳水会导致体力与肌力流失。

　　不吃肉只吃鱼：鱼肉虽健康，但60岁后反而要积极摄取肉类。肉富含优质蛋白质、铁质、维生素B1等，是鱼类无法替代的营养，鱼与肉比例建议应1：1。

　　一天喝好几杯咖啡：咖啡具利尿作用，过量恐导致脱水。60岁以上建议每天最多2杯，并主动养成补充白开水习惯。

　　为维持体态持续减重：女性到了60岁脂肪更易囤积，但接近70岁时会自然减少。若60岁时激烈减肥，容易造成骨质与肌肉流失。

　　不该这样睡

　　白天多睡补体力：午睡超过30分钟会影响晚上的睡眠品质，扰乱生理时钟，理想午睡约20分钟，并在下午3点前完成。

　　睡前泡澡让身体暖和：睡前洗澡会让体温在短时间内升高，不易入睡，最佳洗澡时间是睡前1至2小时。

　　睡觉穿厚袜防寒：会妨碍脚底散热，反而难以入睡，除非真的冷到睡不著，否则应选透气袜子。

（示意图，Shutterstock／达志）