尿尿这件日常小事 医生说你可能都做错了

你真的会上小号吗？有17年经验的骨盆底肌(pelvic floor)物理治疗师莎拉·里尔登博士(Dr. Sara Reardon)指出，一些排尿时的不良习惯会导致膀胱问题，甚至尿道感染。

每日邮报(Dailymail)报道，里尔登分享了为什么憋尿或强迫自己小便会形成健康问题。“小便时不要用力，你需要坐下来放松，让它自然流出…膀胱是一块肌肉，可以帮你把尿液排出来，你只需要坐下来放松一下就行了。”

此外，只有当出现尿意时才应该去解放，而不是一直“以防万一”先上厕所，或者每次上厕所都很焦虑地尿尿，“因为这会导致你的膀胱收缩，然后你就得一直尿，”强迫自己小便会损害膀胱，也会导致泌尿道感染。

里尔登补充说，白天每两到四个小时排尿一次、晚上最多排尿两次都是正常的；正常人应该也可以憋住尿至少两个小时，且憋尿后尿液颜色应该是几乎清澈的。她也不建议“空袭”马桶，建议人们尽可能坐下来小便。

根据非营利性组织“美国尿失禁防治协会”(National Association for Continence，NAC)，排空膀胱的最佳方法是：深呼吸，完全放松，全程保持专注，在马桶上保持正确的坐姿、不要悬空，坐下时膝盖高度应高于臀部，手掌再放在膝盖上，这有助于放松骨盆底肌，使排尿过程更容易；凳子垫脚可以帮助保持这个姿势，放松身心则确保你完全排空膀胱，其网站写道：“你可以在小便后在马桶上多等一分钟，然后放松一下，再试一次。或者你可以起身走动一会儿，然后坐下再试一次。最重要的是，排尿过程中不要用力。”

该协会亦警告，强迫自己排尿会导致肌肉混乱，因为每次排尿时如果不是自然排尿，肌肉就会重新训练并适应，肌肉会认为每次小便都应该启动骨盆底肌，但其实应该放松它，这会导致日后出现更多问题，包括骨盆底肌张力过高、进一步加重肌肉负担，导致其他症状如疼痛或过动性膀胱(overactive bladder，经常会急切地想去排尿)。