每天跑步=痛苦折磨？他靠这3招轻松跑完10K

　　跑步一直被视为最亲民的运动之一，不需器材、不限场地，低门槛、低成本，是许多人入门有氧运动的首选，但也有不少人对跑步抱持刻板印象，认为辛苦又难坚持。近日，有台湾网友在Dcard上分享自己从“跑5K就痛苦”到如今轻松跑10K的心路历程，并点出造成跑步困难的三个原因以及改善方法。

　　这位网友认为，第一个原因在于教育环境。他指出台湾学校普遍不鼓励长跑，体育课大多只要求短跑，测验也只到1.6K，导致学生普遍对长距离缺乏信心与适应力；相较之下，日本则从小训练长跑，风气差异明显。第二个原因是错误用力，他表示多数人习惯“用尽全力”跑步，认为跑步就该冲刺，导致刚开始就喘到不行，其实长距离应从轻松跑起，能边跑边聊天才算正常节奏。第三个问题则是过去体育课常在大太阳底下跑步，加上必须全力冲刺、汗流浃背，让人产生“跑步＝痛苦”的负面印象。

　　他也分享几个改善方法：

　　尽量在晚上、阴凉、有风，甚至是有冷气的地方跑。

　　维持慢速节奏

　　用舒服不会喘的速度跑步、让心率稳定，且跑完也不应过度疲惫。

　　以“时间”为目标

　　专注于时间而非距离，像是用“轻松跑30分钟”取代“今天要跑5公里”，能避免过度追求成绩带来压力。

　　贴文引来不少网友热烈讨论，“讲得蛮好的，初学者真的应该先跑出习惯”、“真的，跑步会上瘾，现在一天没跑全身不舒服”、“跑步真的很舒服，尤其爆汗后更爽”；但也有人痛苦表示，“我连跑500米都觉得痛苦”、“我跑100米都感觉快死了”、“明显跑步的痛苦因人而异，有的人多巴胺分泌的就是快，这世界上到底有什么100%快乐的运动方法呢”。

　示意图（取材自pexels.com@Kate Trifo）