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每天一个牛油果改善睡眠

www.creaders.net | 2025-07-09 17:05:13  生命时报 | 0条评论 | 查看/发表评论

通过饮食改善睡眠又传好消息。发表在《美国心脏病学会杂志》上的新研究表明,连续六个月每天食用一个牛油果,可有效改善睡眠状况。

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员将969名腹部肥胖成年人平均分为两组,一组每日食用一个牛油果,另一组保持日常饮食,但不摄入牛油果。

坚持26周后的结果显示,牛油果组的睡眠质量评分比对照组高出3.2分,其饮食质量和血脂水平同样获得改善。

研究人员推测,牛油果的营养构成可能是改善睡眠的关键因素。这种水果富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维、钾、叶酸、维生素K、维生素B5和铜,能通过多种生物途径影响睡眠,但具体机制仍需进一步研究。

研究人员解释说,睡眠与免疫力、认知功能、心血管机能等都有明确关联。新研究成果对有睡眠障碍的人具有重要意义,只要坚持每天吃一个牛油果,无论摄入时间或方式,潜在的助眠效果都会稳定存在。但他们也提醒,不应将牛油果视为睡眠万能药。该研究针对的是腹部肥胖群体,结论未必适合其他人。

此外,睡眠质量受多种因素影响,包括压力、屏幕使用时间、室温及睡前习惯等,虽然牛油果能提升睡眠质量,但最有效的助眠方式仍是包括规律作息、控制咖啡因摄入、营造宁静夜间环境等在内的综合方案。

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