晒太阳这味免费“补药” 您“吃”对了吗？

太阳，万物生长的源泉，对我们的生命活动至关重要。尤其在寒冷季节，当阳光变得柔和，不再如夏日般炙热时，正是我们享受阳光恩赐的好时机。

寒冷季节晒对太阳，就像吃了对身体健康有益的“补药”，而它的益处可不是一般补药所能及的。今天，就和您聊聊寒冷季节晒太阳的诸多益处。

1. 改善情绪，远离抑郁

寒冷季节，日照时间缩短，体内血清素等化学物质分泌减少，容易导致人情绪低落、缺乏活力。而阳光是能激发大脑释放血清素的“快乐源泉”，它能帮我们驱散阴霾，提升注意力，让工作和生活都更加充满活力。

不妨在午饭后或清晨，约上小伙伴，一起到户外走走，感受阳光带来的温暖和愉悦。

2. 提升免疫力，预防疾病

维生素D是调节免疫细胞分化、增强呼吸道抵抗力的关键营养素。而晒太阳正是增加维生素D摄入的主要途径。

多晒太阳，让身体充满阳光的能量，能有效预防急性呼吸道感染，让身体更加健康。

3. 强健骨骼，增强肌肉

维生素D影响着人体钙、磷的吸收和平衡，帮助维持骨骼健康，对于防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症大有裨益。

人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成。晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，如果阳光照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。

维生素D减少与肌肉功能减退有关，晒太阳补充维生素D可改善老年人肌肉的力量和步态，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。

4. 延年益寿，降低死亡率

发表于《内科学年鉴》的一项研究表明，维生素D缺乏会增加死亡风险，而适当的日照时间则能促进维生素D的吸收，从而降低死亡风险。此外，多晒太阳还能维护心血管健康，降低2型糖尿病和心血管病的发生风险。

寒冷季节这样晒太阳效果更佳！

(1)紫外线穿透性差，隔玻璃晒太阳无效，应走出户外。

(2)不打伞、不涂防晒霜。

(3)最佳晒太阳时间为10:00～14:00.每次5～10分钟，每周2～3次。

(4)晒太阳时可将双手展露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。

(5)老年人和深色皮肤者需更长时间照射，以身体舒适为原则。

(6)阴天或雨天时，户外运动同样有益身心健康。

(7)小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。