记忆变差 每天按这里5分钟 就能改善

你是否曾感觉脑袋卡卡、记忆力变差，却找不到明确原因？ 基因医生张家铭引述《Nature》2025年最新研究指出，这些问题可能与脑内废物清除不顺有关。 透过每天轻柔按摩脸部与脖子，不仅能启动脑脊髓液排毒通道，更有助改善脑雾与认知迟钝，为大脑保健带来全新启发。

许多民众抱怨脑袋不清楚、记性变差，医生张家铭指出，这可能与脑内代谢废物无法顺利排出有关。 像是β类淀粉蛋白与tau蛋白若堆积过多，恐引发阿兹海默症等神经退化疾病。 随着年龄增长，大脑清除废物的排水管也逐渐老化，进一步导致脑部思绪变迟钝。

根据《Nature》发表的国际研究，脑脊髓液其实会经由脸部与颈部的浅层淋巴管排出。 研究团队透过萤光示踪剂发现，脑脊髓液从脑底部流向眼眶、鼻腔、硬颛，最后经颈部排至淋巴结。 只要以低强度按摩脸颊与脖子五分钟，排出量可翻倍，20分钟效果更佳，无需动刀打针，是安全且简便的脑部保养法。

这项研究也在高龄老鼠身上实验成功，证明即使到了80、90岁，只要透过日常脸部轻触，也能有效促进脑脊髓液流动，帮助大脑“除垢”。 张家铭指出，这颠覆以往认知，证实大脑的自我清理机制仍可被唤醒与改善，即使年长也不必担心记忆与专注力退化无解。

有趣的是，研究还发现这些清除路径与口腔的硬蔑密切相关，因此说话、吞咽、咀嚼这些看似日常的动作，其实也能自然刺激脑脊髓液流动。 张家铭提醒，养成多咀嚼、勤说话的习惯，或在洗脸时多花十秒沿脸部轻柔按摩，都是简单又有效的脑部保健方式。

张家铭说，这项研究提醒了一件事，想要促进脑部健康，不一定需要侵入性治疗，反而是“温柔的力量”可能更具深度。 张家铭总结，只要懂得唤醒身体原有机制，从简单动作开始，就能让大脑恢复清晰与活力。 每天一点点自我照护，就可能成为守护记忆与专注的关键力量。