全球30%的人曾遭“鬼压床” 专家：4步脱困

你是否经历过“鬼压床”？醒来时大脑清醒，身体却动弹不得，甚至感觉胸口被压、眼前出现诡异身影，让人惊恐万分？其实，这种现象在医学上被称为“睡眠瘫痪症”（sleep paralysis），全球约30%的人一生中至少会经历一次。美国有线电视新闻网援引研究指出，这是睡眠“快速动眼期”时清醒与睡眠状态交错失调所致，不过成因尚不完全明确，部分人还会产生强烈幻觉。对此，哈佛大学研究员提供了4个步骤，帮助缓解“鬼压床”时的状况。

柏克莱加州大学人类睡眠科学中心主任沃克解释，“鬼压床”多发生在睡眠的“快速动眼期”（REM）。此时梦境丰富且生动，心律和呼吸也会加快。这一阶段对个体的记忆、专注力、情绪调节和免疫功能等都至关重要。

据美国克里夫兰医学中心，REM在睡眠周期中处于深度睡眠之后，此时大脑清醒且警觉，但身体仍处于睡眠的“瘫痪”状态，无法动弹。沃克描述，这是因为“大脑在肌肉摆脱REM引发的瘫痪之前率先恢复了意识”。

哈佛大学心理系研究员贾拉专门研究与治疗睡眠瘫痪症，他指出，约40%经历过睡眠瘫痪的人会出现视觉、听觉或触觉幻觉，如胸口压迫感或灵魂出窍等，其中90%的幻觉极为恐怖，包括遇见鬼魂、猫形或外星生物，有的靠近，有的则试图攻击或侵犯。

贾拉提到，幻觉的内容、诠释和恐惧程度往往受文化影响。埃及与意大利人倾向于认为这是女巫或邪灵作祟，而在丹麦、波兰与美国部分地区则较少有迷信解释，也相对不那么害怕。

至于为何会产生幻觉，贾拉认为，并非单纯是梦境画面闯入清醒意识，而是人在清醒却瘫痪、混乱时，试图逃离却无法动弹，大脑发出移动指令却得不到身体反馈，进而触发恐惧与幻觉。

另外，在睡眠瘫痪期间，掌管逻辑与理性的大脑前额叶活动减弱，而情绪中枢杏仁核过度活跃，会让幻觉显得特别真实且情绪强烈。

虽然科学家已知睡眠瘫痪是清醒与睡眠状态交错失调的结果，但成因尚不完全清楚。压力、焦虑、创伤后压力症候群、躁郁症与恐慌症等，都可能增加睡眠中断与瘫痪的风险。

据克里夫兰诊所，阻塞性睡眠呼吸中止症、物质使用障碍与某些药物，比如注意力缺陷过动症药物，也会提高罹患睡眠瘫痪的风险。

尽管“鬼压床”听起来可怕，但它本身并不危险。不过，若频繁发作，可能暗示潜在的睡眠障碍，也会导致对睡眠产生焦虑，甚至出现创伤反应。

至于如何治疗或改善症状，CNN报道建议，养成每晚睡7至9小时的良好睡眠习惯、保持作息稳定、进行压力管理，以及接受认知行为治疗。必要时也可使用治疗忧郁症的常见药物SSRI或三环抗忧郁剂，来调节睡眠阶段。

除此之外，贾拉还自创了4步骤冥想放松疗法，以缓解发病时的状况：

认知重评：闭眼并提醒自己这种经历很常见，且不会致命。

情绪抽离：告诉自己这只是大脑的“恶作剧”，没必要惊慌。

转移注意：专注在正面想法，如祈祷或挚爱之人的脸孔。

放松并避免动作：不要尝试移动身体，以免加剧幻觉。