做对这3件事 白头发还能“黑回去”？

“啊——”

如果一个人照镜子照得好好的

突然发出一阵惊呼

毋庸置疑

他/她一定是发现了一根

虽然大家都爱“发”

（毕竟谁不想暴富呢）

但真正需要关爱的

或许正是我们头上的这些“发”

今天 就让我们来击破

下面这些关于白头发的谣言！

👇谣言1：白头发拔1根长10根！

👇谣言2：吃黑芝麻、黑米能让白发变黑

👇谣言3：长了白头发，以后就黑不回去了

👇谣言4：年纪轻轻就长白头发，是肾不好

👇谣言5：白头发越多越短命

1. 营养均衡是关键

长期缺乏某些营养素，也会导致白头发。

比如维生素B族（尤其是B12）、某些矿物质（锌、铜）或蛋白质，如果长期不足，会导致体内黑色素合成减少，确实会让白头发出现得早。

每天吃一把坚果、两片瘦肉、半斤深绿色蔬菜，其实就够了。

下面图里的这些，对“不长白头发”都很有帮助！

2. 防晒比护肤更重要！

头发其实很脆弱。而最经常损害头发的东西，就是紫外线！

紫外线会损伤毛囊黑色素细胞，尤其是发际线和头顶[5]！

建议在太阳天出门时，一定要戴帽子或打个伞哦。

平时也不要频繁染发、高温烫发，减少不正规化学药物对头发和毛囊的刺激。

3.作息规律，心情愉悦

刚才说了，在巨大的精神压力下，真的会“一夜白头”。

研究发现，长期压力会导致交感神经过度活跃，“榨干”黑色素干细胞[6]。

可以尝试每天抽10分钟散散步、从繁杂琐事中抽离出来，舒缓一下心情。

然后说真的——早点睡。

最后，如果突然出现大面积白头发，要关注一下是否有原发疾病，比如白癜风、甲状腺功能异常等——它们都有可能让头发颜色变淡。

记住，少折腾头发，多爱护自己，才是真正的“爱发之道”！

参考文献

1.Ji S, Zhu Z, Sun X, Fu X. Functional hair follicle regeneration: an updated review. Signal Transduct Target Ther. 2021 Feb 17;6(1):66. doi: 10.1038/s41392-020-00441-y. PMID: 33594043; PMCID: PMC7886855.

2.方文君,谭兴起,胡永胜,等.中药何首乌肝毒性物质基础及其毒性机制研究[J].海峡药学, 2015, 27(6):3.DOI:10.3969/j.issn.1006-3765.2015.06.018.

3.Boivin DB, Boudreau P, Kosmadopoulos A. Disturbance of the Circadian System in Shift Work and Its Health Impact. J Biol Rhythms. 2022 Feb;37(1):3-28. doi: 10.1177/07487304211064218. Epub 2021 Dec 30. PMID: 34969316; PMCID: PMC8832572.

4.朱海燕,戴敏.青少年白发与遗传因素的病例对照研究[J].按摩与康复医学, 2011, 02(35):1-1.

5.张琳西,王臻,郭树忠,等.中波紫外线对体外培养的人黑色素细胞的影响[J].中国美容医学, 2001.DOI:CNKI:SUN:MRYX.0.2001-03-002.

6.Zhang B, Ma S, Rachmin I, He M, Baral P, Choi S, Gonçalves WA, Shwartz Y, Fast EM, Su Y, Zon LI, Regev A, Buenrostro JD, Cunha TM, Chiu IM, Fisher DE, Hsu YC. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature. 2020 Jan;577(7792):676-681. doi: 10.1038/s41586-020-1935-3. Epub 2020 Jan 22. PMID: 31969699; PMCID: PMC7184936.