想健康活百岁 医学专家曝4长寿关键

活到100岁未必一定取决于遗传基因和运气，英国一位医学专家指出，只要遵循四大生活准则，也能帮助达到延年益寿，其中包括饮食、运动、睡眠等，而所谓的运动不一定非得上健身房或做多激烈的项目，增加日常活动量才是王道。

根据镜报（The Mirror）报道，英国索尔福德大学生物医学科学讲师盖瑞斯奈伊（Dr. Gareth Nye）强调，虽然没有任何方法能百分之百保证长寿，长寿在某种程度上取决于运气，但你可以通过行为改变来提升你的运气。

奈伊指出，基因在寿命中扮演一定角色，约影响整体寿命的20%至30%，涵盖疾病风险、荷尔蒙平衡与细胞再生速率等因素；约有40%的寿命可从上一代继承，若父母与祖父母寿命较长，后代也更有可能长寿。

除此之外，改善一些生活习惯，也能帮助延长寿命，以下是奈伊提出的四项长寿关键原则：

不一定要高强度训练或上健身房才算是运动，奈伊强调，与其说“运动”，不如说“增加日常活动量”才是长寿之道。

他指出，长寿的人通常在日常生活中更为活跃，而非仰赖规律性的健身计划。关键在于全天增加活动量，避免久坐不动，例如上班族可以选择站立式办公桌，或重新规画通勤方式。

这一观点也获得研究支持，有研究指出，每天步行达1万500步，可降低39%的早逝风险，以及21%的心脏病与中风风险；另有研究发现，少量高强度活动或快走，可降低40%的失智风险。

奈伊补充，高强度运动最大的问题是难以持续，因此更应该关注日常总体活动量。

重新审视饮食习惯

想要长寿，就必须查看每日的饮食与生活方式。奈伊指出，应尽可能避免摄取酒精、烟品与高饱和脂肪食品，这些都与多种健康风险有关。

他建议加工食品摄取越少越好，加工食品中含有的防腐剂成分尤其有害。例如，火腿与培根会提高罹患大肠癌的风险，选择放养或有机的肉类与蔬菜，能降低对身体的负面影响。

他建议，减少摄取额外添加糖与甜点，控制盐分摄取，人体每日仅需约0.5克钠，但多数人摄取量高达8.5克，与心血管疾病密切相关。良好饮食习惯还有：增加每日水果摄取量，种类越多越好；多使用橄榄油；减少动物性蛋白摄取。他补充，不一定非得吃新鲜的，冷冻蔬果同样营养，且更容易加入日常饮食。

睡眠不能少

睡眠不仅影响白天精神，更关乎寿命长短。研究指出，每晚睡眠七到八小时的人，早逝风险最低。

2021年一项研究显示，50至60岁若每晚睡眠少于六小时，罹患失智症的风险会显著上升。若少于七小时，早逝风险增加12%；超过八小时，则可能增加30%，规律的作息才是延寿关键。

定期健康检查

奈伊提醒，了解自身与家族病史、定期健康检查是必要的。基因因素估计影响寿命的20%至30%，包括疾病风险等。

根据英国国民保健署对基因检测的建议，若检测发现基因异常导致某些健康状况，其他家族成员也可能受到影响，医生可能会建议家族成员也接受检测。此外，检测结果也可能揭示未曾知晓的家族资讯，例如领养或生父并非原先认知的人。