晨洗还是夜浴？微生物学家给出标准答案

你是习惯清晨沐浴的“晨起清洁派”，还是偏好睡前冲澡的“夜晚安神族”？

这堪称一场关于卫生习惯的终极辩论，美国民众对此分歧巨大。2022年睡眠基金会的一项调查显示，42%的成年人选择用清爽的淋浴开启新的一天，而25%的成年人则更倾向于在睡前洗漱。

不过，英国莱斯特大学临床微生物学高级讲师普里姆罗丝·弗里斯通博士指出，在抵御细菌、尘螨以及其他不速之客方面，这场关于沐浴时机的“较量”其实有一个“标准答案”。

淋浴是良好卫生习惯中不可或缺的一环，三分之二的美国人都将其纳入日常。

淋浴时，你能洗去身上自然堆积的污垢、汗水以及死皮细胞。这对于保持身体清洁、防止细菌滋生至关重要，因为细菌滋生可能引发感染，还会带来体味问题。

定期淋浴还有助于保持毛孔清洁，减少长痘痘以及其他皮肤问题的几率。

专家表示，洗澡对心理健康也大有裨益。淋浴能促使身体释放调节情绪的荷尔蒙，缓解肌肉紧张，让神经系统平静下来，从而帮助减轻压力、焦虑和抑郁情绪。

另外，坦诚地说，感觉干净整洁能增强自信心，有助于提升整体自尊水平。

晨洗夜浴之争。人们对于何时洗澡有着强烈的看法。

晨起沐浴的坚定支持者认为，这是唤醒身体、以清爽状态开启新一天的好方法；而选择睡前沐浴的人则觉得，洗去一天的污垢和疲惫是放松身心的关键。

然而，在这场争论中，有一个意想不到的“参与者”——你的床单。

弗里斯通表示，人体和头发在白天会吸附各种污染物的混合物，包括过敏原、汗水和油脂，这些物质会滋生细菌，破坏皮肤天然的微生物群落。

夜间沐浴者认为，睡前洗个澡有助于在污垢沾到床单上之前将其清除。但弗里斯通提醒，无论卧室温度多低，人晚上睡觉时还是会出汗。

“随后，皮肤上的微生物会以汗液中的营养物质为食，”弗里斯通本周在《对话》杂志上写道，“这意味着到了早上，你和床单上都会留下微生物，你醒来时可能还会闻到一些体味。”

如果你不经常清洗床上用品，情况会更糟。她指出，脏床单会在你睡觉时，将这些产生异味的微生物直接带回你刚洗干净的身体上。

晚上洗澡也无法阻止身体脱落死皮。据皮肤科医生阿洛克·维杰博士称，普通人每天大约会脱落1.5克死皮细胞，这差不多相当于半茶匙的皮屑。

“任何摩擦都会擦掉皮肤细胞的外层，”他告诉克利夫兰诊所健康要点网站，“所以，当你晚上躺在床上与床单接触时，很多死皮细胞就会脱落。”

这些皮屑会在床单上堆积，成为屋尘螨的“盛宴”。这些微小的害虫主要以死皮为食，而且繁殖速度极快。虽然它们不会咬人，但它们的排泄物会引发皮肤刺激，加重过敏或哮喘症状。

“早上洗澡意味着穿上新衣服时，身体会更干净，没有夜间滋生的皮肤微生物，”弗里斯通写道。

“你还会以更少的汗水开启新一天，让产生异味的细菌没有‘食物’——与晚上洗澡的人相比，这可能会让你在白天保持更清新的体味，持续时间也更长，”她补充道。

归根结底，选择早上还是晚上洗澡，确实是个人的偏好问题。但弗里斯通强调，有一件事是毋庸置疑的：一定要定期清洗床上用品。

睡眠基金会建议，每周至少清洗一次床单和枕套。但在天气较热的月份，你可能需要更频繁地清洗，因为晚上睡觉时出汗会更多。

对于一些人来说，更频繁地清洗床上用品是必要的。如果你养了宠物，尤其是宠物和你同床共枕，那么建议每三到四天清洗一次。

如果你患有过敏或哮喘，不妨增加清洗频率，看看是否能缓解症状。