每天5分钟 “碎片化”运动也能续命

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同样是中国第一大死亡因素，中国约有3.3亿人患有心血管疾病。据世界卫生组织统计，每年有1900万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的30%以上。

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的证据表明，运动具有诸多益处，包括预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善认知健康等。

随着生活节奏的加快，很多人没有足够的时间去做结构化的运动，实际上，并非只有结构化的运动才有益，碎片化的运动也尤为重要，例如追公交、爬楼梯、为了上班不迟到时的奔跑等，这类运动被称为偶然性运动（IPA）。

近日，悉尼大学的研究人员在《美国心脏协会》旗舰期刊" Circulation "上发表了一篇题为" Dose Response of Incidental Physical Activity Against Cardiovascular Events and Mortality "的研究论文。

研究显示，短暂的偶然性运动也能续命，每天仅4.6分钟剧烈强度的偶然性运动，与主要不良心血管事件、心血管疾病死亡率和全因死亡率分别降低25%、38%、24%相关。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中24139名不运动者，平均年龄为62岁，女性占56%，通过机器学习计算偶然性运动的能量消耗和每日持续时间，包括剧烈（VIPA）、中等（MIPA）和轻度（LIPA）强度的运动，分析了偶然性运动与主要不良心血管事件（MACE）、心血管疾病死亡率和全因死亡率之间的关联。

结果发现，IPA总量与MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率之间存在L形关联，在每天进行35-38 kJ/kg时益处最大，与MACE、心血管疾病死亡风险和全因死亡风险分别降低51%、67%和69%相关。

IPA总量与3种结果之间的关联（图：论文截图）

对不同强度的IPA分析发现，剧烈、中等强度的IPA与MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率呈负相关，而轻度IPA的关联较弱。

具体而言，对于剧烈IPA，每天进行约10分钟时益处最大，每天平均进行4.6分钟，与MACE、心血管疾病死亡风险和全因死亡风险分别降低25%、38%、24%相关。

图：论文截图

对于中等IPA，每天进行约35分钟对全因和心血管死亡益处最大，每天50分钟对MACE益处最大，每天平均进行24分钟，与MACE、心血管疾病死亡风险和全因死亡风险分别降低40%、508%、47%相关。

对于轻度IPA，与所有结果的关联较弱。

不同强度IPA与3种结果之间的关联（图：论文截图）

最后，研究人员还估算了不同强度IPA之间的健康等效性，1分钟的剧烈IPA相当于2.8-3.4分钟的中等IPA，或34.7-48.5分钟的轻度IPA。

综上，结果表明，碎片化运动也大有益处，每天仅5分钟的剧烈运动，就能降低心血管事件、心血管死亡、全因死亡风险，强调了偶然性体力运动在心血管健康方面的潜在价值，尤其是对于那些难以进行规律运动的人群。