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你是不是每天睁开眼,第一件事是先看手机,看看有没人找你;闭眼之前,也得再浏览下屏幕,几大app之间来回跳转,生怕错过什么……很多人都把玩手机当成了睡前的“仪式”,觉得这样能放松身心,却不知道这可能是在给健康埋下隐患。
小李就是这样一个典型的例子。他今年才30岁,平时工作压力大,晚上回到家就喜欢躺在床上刷手机,经常一刷就是好几个小时,直到困得不行才睡觉。他觉得自己年轻,身体好,偶尔熬夜玩玩手机没什么大不了的。
可最近,他发现自己不仅眼睛干涩、视力下降,还总是失眠多梦,白天精神萎靡,工作效率也大不如前。去医院检查后,医生告诉他,这都是长期睡前玩手机惹的祸。
睡前玩手机有什么危害?
1. 睡眠质量变差
睡前玩手机时, 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是调节睡眠的关键激素。 褪黑素分泌减少,人就会难以入睡,睡眠时间也会被推迟。就像小李一样,他经常刷手机到凌晨一两点才睡,第二天早上又得按时起床,长期睡眠不足,身体得不到充分休息,自然会感到疲惫不堪。
2. 视力受损
长时间盯着手机屏幕,眼睛会感到疲劳, 容易引发干眼症、近视等问题。尤其是关灯后玩手机,屏幕的亮光在黑暗中对比更强烈,眼睛为了适应这种光线, 瞳孔会放大,眼压升高,长期这样还可能导致青光眼,甚至视网膜血管阻塞,也就是“眼中风”,这可是眼科十大急症之一。
3. 颈椎负担加重
很多人躺在床上玩手机时,喜欢侧躺或仰躺,这种姿势会使颈椎长时间处于非自然状态,增加颈椎的负担。时间久了,颈椎的生理弯曲可能会改变,甚至出现“反弓”,导致颈椎病。一旦颈椎出现问题,不仅会 引起颈部疼痛,还可能影响头部供血,导致头晕、头痛。
4. 皮肤变差
手机屏幕的蓝光不仅能伤害眼睛,还会对皮肤造成伤害。蓝光可以渗入皮肤深层,导致细胞DNA氧化损伤,减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生, 使皮肤变得暗沉、粗糙,毛孔粗大,甚至长斑、长痘。长期熬夜玩手机还会加速皮肤衰老,让人看起来比实际年龄更显老。
02
长期关灯看手机的人
后来都怎么样了?
长期关灯看手机是很多人难以改掉的习惯,他们以为这样可以放松身心,甚至帮助入睡,但实际上,这种行为对身体的伤害是多方面的,而且后果可能比想象中更严重。
在黑暗中看手机,屏幕的光线与周围环境形成强烈对比,眼睛需要不断调节以适应这种光线变化,很容易导致眼睛疲劳。长期下来,泪液分泌减少,容易引发干眼症,甚至出现视力下降。
此外,侧躺或仰躺看手机时,两眼与屏幕的距离不同,可能导致双眼近视程度不同。更严重的是,黑暗中瞳孔放大,眼内液体循环受阻,增加了急性闭角型青光眼的发病风险。
此外,黑暗中看手机增加头痛和疲劳感。一项针对大学生的研究发现,关灯后使用手机与头痛、疲劳和失眠之间存在显著关联。研究指出,频繁在睡前使用手机的人,更容易感到疲劳和头痛,这可能是因为屏幕光线对大脑的刺激,以及睡眠质量下降的双重影响。
03
睡觉时把手机放1.5米以外?为什么
很多人晚上睡觉时习惯把手机放在枕边,觉得这样方便随时查看信息。但专家建议,睡觉时最好把手机放在1.5米以外。这并不是因为手机辐射会致癌,而是出于以下两个重要原因:
1. 避免熬夜玩手机
把手机放在伸手就能拿到的地方,很容易让人忍不住熬夜刷手机。而把手机放在1.5米以外,需要下床才能拿到,这就增加了玩手机的“门槛”,能有效避免熬夜玩手机的习惯。
2. 防止火灾风险
手机在充电时会产生热量,如果放在枕边,一旦发生短路或自燃,很容易引发火灾。而把手机放在1.5米以外,即使发生意外,也能减少火灾对人的伤害。
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