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4个易发胖的时间,熬过去!就能瘦

www.creaders.net | 2025-05-07 16:08:00  健康时报 | 0条评论 | 查看/发表评论

1.早上九点前一定要吃早餐

吃完早餐会加速你的新陈代谢;超过9点还没有吃早餐,新陈代谢就会处于一个低迷的状态,减慢减重速度。

2.下午16点前吃完水果

水果中的糖分很高,4点之后吃容易长胖;减肥期间尽量不要吃高糖水果 (你以为减脂的水果:牛油果 香蕉 山 椰子);不要用水果代替晚餐。

3.晚上19点前建议吃完晚餐

距离入睡时间长;有足够时间消耗晚餐的食物,减少食物所产生的能量堆积,避免最后形成脂肪。

4.睡前3小时不吃碳水

晚上运动量少,新陈代谢慢,消化能力减弱,这个时间段不要吃高糖,碳水,零食等;实在饿,可以吃一些热量低的蔬菜:黄瓜,番茄,生菜等优质蛋白:鸡蛋清,牛奶,瘦牛肉等。

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