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1.早上九点前一定要吃早餐
吃完早餐会加速你的新陈代谢;超过9点还没有吃早餐,新陈代谢就会处于一个低迷的状态,减慢减重速度。
2.下午16点前吃完水果
水果中的糖分很高,4点之后吃容易长胖;减肥期间尽量不要吃高糖水果 (你以为减脂的水果:牛油果 香蕉 山 椰子);不要用水果代替晚餐。
距离入睡时间长;有足够时间消耗晚餐的食物,减少食物所产生的能量堆积,避免最后形成脂肪。
4.睡前3小时不吃碳水
晚上运动量少,新陈代谢慢,消化能力减弱,这个时间段不要吃高糖,碳水,零食等;实在饿,可以吃一些热量低的蔬菜:黄瓜,番茄,生菜等优质蛋白:鸡蛋清,牛奶,瘦牛肉等。
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