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跑步是大众所熟悉的运动,简单、经济,只需要一双运动鞋就可以跑起来。但是,跑步不能瞎跑错误的跑步方式,可能会加速关节磨损、降低免疫力,陷入慢性自杀式跑步的误区。
下面这 4 种“慢性自杀式”的跑步习惯,看看你中了几个?
不少跑步爱好者在大病初愈后就急着跑步,认为跑步可以出汗排毒,有助于身体的恢复。然而,一些病毒性感染(如感冒、流感)后的人,身体刚恢复的免疫力是比较差的,这个时候进行剧烈运动,可能诱发,免疫力进一步下降,不利于身体的恢复。
建议,大病初愈后至少休息7天,再逐步恢复运动。跑步的时候,应该听从自己身体的声音,不要追求跑量或者强度,如有不适就及时停下来。
2. 熬夜后进行晨跑
有的人一两点才睡觉,早上6点多就起来晨跑,觉得跑步可以找回精气神,然而,这样熬夜晨跑的行为,无疑在透支身体健康。
熬夜的人,身体没有足够的休息时间进行修复,心脏调节能力变差,晨跑可能引发,进一步透支身体健康。
对于熬夜的人来说,不建议你晨跑,充足的睡眠才能让身体恢复精气神,你可以换个时间进行跑步,而不是牺牲睡眠进行锻炼。
3. 每天跑步打卡,从不休息
有的人认为每天跑步打卡才是自律的表现,会让你遇见更好的自己。然而,每天打卡的行为,不利于身体的恢复,过度跑步会导致半月板磨损、髌骨软化。
每天跑步,会让身体跟精神都处于比较疲惫的状态,容易厌倦跑步,劳逸结合才能让你保持跑步的的热情,更好的坚持下去。
建议,每周休息2天时间,或者跑一休以的方式,这样可以给身体修复时间,也能跑得更久、更健康。
4. 不注重跑步姿势
很多人跑步凭感觉,并没有注重跑步姿势是否正确,而错误的跑姿(如膝盖内扣、脚跟着地)会导致半月板损伤,你会感觉到膝盖疼痛,甚至诱发其他运动伤害。
正确的跑姿应该注意落脚方式,比如,跑步的时候核心收紧,身体微微前倾,落地的时候,保持膝盖微微弯曲,前脚掌或全脚掌着地,避免脚跟先触地。
新手跑步从3-4公里的距离开始即可,以慢跑为主,不要追求太快的速度,随着身体逐渐适应跑步的距离后,再慢慢提升跑步公里数。
记住:跑步是为了健康,而不是“自虐”!学会科学、健康的跑法,才能跑得更远、更久、更安全!
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