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不靠烫染 哈佛教授3招秘诀逆转白发

www.creaders.net | 2025-05-03 09:40:07  元气网 | 0条评论 | 查看/发表评论

白发是衰老的表象,若不想靠染发有办法恢复黑发吗?哈佛教授大卫辛克莱(David Sinclair)是知名钻研遗传学,研究抗衰和治疗老年疾病的学者,他提出有机会逆转因生活习惯所致白发的实际方法。

辛克莱指出白发的成因,压力是主要元凶。研究发现,高压人群白发生成速度比普通人快三倍,当压力激素皮质醇飙升时,会冻结毛囊中的色素细胞;然而实验显示,受试者压力降低后,新长出来头发恢复黑色。辛克莱提出逆转白发的三大核心策略。

压力控管 高品质睡眠

每天进行深呼吸训练,每天10分钟的腹式呼吸降低皮脂醇水平。可以试试“478呼吸法”,吸气四秒、保持七秒、呼气八秒。

运动减压也是一种很好的方式,瑜伽或散步30分钟,释放内啡肽让毛囊重启,还要重视睡眠修复,保证七小时的高品质睡眠,夜间褪黑素分泌能够修复色素细胞的损伤。

吃抗氧化食物、戒高糖

透过饮食给头发营养充电,维生素D3和B12都是头发所需的重要营养素,每天给阳光照射15分钟,每周吃两次以上的深海鱼来激活黑色素的生成。

抗氧化也非常重要,比如多吃一些蓝莓、坚果、菠菜,因为蓝莓里富含花青素和维生素C,都是抗氧化的高手。坚果里富含维生素E、菠菜富含铁和铜,能够帮助建构毛囊防护网。

另外一定要戒糖和控制超加工食品的摄取,高糖和超加工食品会加速体内的氧化应激,让白发雪上加霜。还有建议戒烟戒酒,因为尼古丁会收缩血管,酒精会导致锌元素流失,这些都是白发的催化剂。

可以试试168间歇性断食(注:一天中只进食8小时,剩下的16小时不吃有热量的食物,但可以喝水、无糖茶、咖啡等0热量的东西)可以显著减少体内的炎症因子。实验发现,当全身炎症减轻时,白发逆转率可以提升40%。

不靠烫染 哈佛教授3招秘诀逆转白发

白发示意图。(图/123RF)

冷热交替洗发 刺激头皮

温和清洁头皮,用弱酸性、PH值5.5左右的洗发精,避免损伤头皮的屏障。可以试试用冷热交替的水来洗头,刺激头皮血液循环,毛囊供氧量增加25%。对于白发转黑有一定的效果。

注意头发的防晒,紫外线会破坏发丝的黑色素,出门前可以涂防晒霜或戴帽子。另外没事可以多按摩头皮,还有多梳头,每天三分钟绕圈按摩发际线和头顶可以促进微血管扩张。

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