跑步反而使膝盖变强 影响关节健康的关键是…

很多人怕跑步会伤膝盖、得退化性关节炎，甚至要换人工关节。 不过，美国一项针对近9万名跑者与走路者、长达7年的大型研究发现，真相可能刚好相反。 研究也发现，体重（BMI）才可能是影响关节健康的关键。

复健科医生王思恒指出，美国一项大型研究，研究团队追踪了超过8万9000名跑者与走路者，长达7年之久。 他们分析了跑步、走路以及其他运动，对于退化性关节炎与髋关节置换手术风险的影响。 此外，研究也进一步检视了体重（BMI）是否是影响关节健康的关键因素。

研究发现，相较于不运动或运动量较少的人，每天跑步超过1.8 METhr（约12公里/周）的人，退化性关节炎的风险可下降约15~18%，髋关节置换的风险则可下降约35~50%。 即使是参加马拉松或跑步速度较快的族群，研究也没有发现他们的关节风险有所增加。

研究发现：走路也有益 跑步效果更佳

研究也指出，同样的运动量，用走路达成也能获得保护关节的效果。 不过，由于跑步比较容易达到运动门槛，因此保护关节的效果更为普遍。

研究还发现，BMI每上升1kg/m²，关节风险也会明显增加。 跑步除了本身的运动效益外，也有助于控制体重、预防中年发胖，间接保护关节健康。 研究显示，跑步降低关节风险的效果，有约一半可归因于“体重控制”。

医建议每周跑步12公里保护关节

王思恒建议，一般民众每周跑步达到约12公里，就足以产生关节保护效果。 若不适合跑步，也可以透过中等以上强度的快走，达成类似的效果。

王思恒补充，近年来他个人的观念倾向认为，退化性关节炎不仅源自老化、过度使用，同时也是一种代谢疾病。 也就是说，过多的脂肪会造成体内低度慢性发炎，进而伤害软骨细胞，导致关节炎的发生。

王思恒强调，跑步保护关节的好处，极有可能源自于体重控制，以及降低体内发炎的效果。 此外，也有理论认为，间歇性的压力能维持软骨细胞的健康。 总之，跑步伤膝已经是过时的观念，该被淘汰了。