3件事做对 让补钙更有效

补钙是预防骨质疏松最基本且重要的方式之一。除了通过摄取富含钙的食物外，很多时候我们会通过口服钙片补剂来补钙。

这时，我们就需要注意钙吸收的问题，只有吃进去的钙被身体充分吸收、骨骼充分利用，才能算是有效补钙。

想要补钙更好地吸收、更有效，这里给您分享补钙的3个窍门，一起往下看看吧!

3个窍门让补钙更有效

钙片随餐吃

口服钙片需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。人在空腹时，胃液分泌量很少，进食将刺激胃液大量分泌，所以不建议空腹吃钙片。

而在吃饭的时候吃钙片，分泌的胃液就能帮助解离出更多钙离子，帮助身体更好地吸收钙。

建议您：钙片随餐吃或者餐后一小时内吃。

关于钙片的选择，碳酸钙和柠檬酸钙是两种常见的钙片。碳酸钙钙含量高，但吸收时需要胃酸，所以胃酸不足或胃不好的人，不建议长期吃。柠檬酸钙钙含量虽低，但吸收好，不依赖胃酸，更适合胃不好的人。

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钙片分多次吃，少量补

我们的身体很难一次吸收500mg以上的钙。如果想通过服用钙片补钙，最好选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。同时，如果吃饭时已经进食了很多高钙食物，那么建议就不要同时服用钙片了，否则身体也是很难吸收利用的。

建议您：钙片应避免与牛奶、奶酪等高钙食物同时进食，以免影响钙的吸收。您可以在早餐时摄入一半的钙片剂量，然后在晚餐时再补充剩下的部分。这样，通过两次间隔的服用，还有助于维持血液中维生素和矿物质的稳定水平。

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补钙要配合运动

运动能够刺激骨骼细胞的活性，促进骨骼新陈代谢，增强其强度和韧性，激活其生长潜能，是有效给骨骼“补钙”必须的。

如果长期不运动的话，骨骼对于钙的需求以及利用都会减少，吃再多的钙骨头也用不上。骨钙的需求减少、流失增加，最后会导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险。

建议您：在生活中减少久坐时间，每周至少进行150～300分钟的中等强度运动，或者每周75～150 分钟的高强度有氧运动，或者效果相当的中等强度和高强度组合有氧运动。此外应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，每周2天或更多时间以使主要肌肉群参与，获得更多的健康益处。