饿得快≠代谢好！3类人群要小心

饿得快≠代谢好!小心

“隐形杀手”盯上你!

别让血糖左右的健康

下午茶后突然心慌手抖？你可能被“血糖过山车”绑架了！

小美刚吃完一大碗牛肉面，不到两小时却突然心慌手抖、冷汗直冒，甚至眼前发黑……

什么是反应性低血糖？

反应性低血糖症又称为特发性餐后低血糖症、功能性餐后低血糖症或刺激性低血糖症。餐后低血糖症多由于餐后释放胰岛素过多引起，空腹血糖正常，低血糖症多发生于 进餐后 2~4 小时，发作与进食有关，尤其是进食高碳水化合物后易发生，不发生于空腹。反应性低血糖症是餐后低血糖症中的最常见类型(约占 70%)。简单来看就是： 吃得多→血糖飙升→胰岛素暴击→血糖暴跌

高发人群TOP3

1️⃣“报复性干饭”的996打工人

(饥一顿饱一顿+奶茶续命)

2️⃣ 靠节食减肥的碳水爱好者

(长期低碳后暴食精米白面)

3️⃣ 糖尿病前期“预备军”

(胰岛素抵抗的早期信号!)

这些症状你中了几条？

✅ 吃饱后反而更累、犯困

✅ 餐后1-3小时突发心慌手抖

✅ 莫名焦虑、注意力涣散

✅ 疯狂渴望甜食“续命”

(超过2条请高度警惕!)

预防“血糖过山车”黄金法则

🔹 吃碳水前先“穿铠甲”

→ 先吃蔬菜/蛋白质，再吃主食(减少血糖波动)

🔹 对“快碳炸弹”说不

→ 奶茶/白粥→换成杂粮饭/全麦面包(一个拳头)

🔹 运动要“润物细无声”

→ 避免空腹剧烈运动，饭后一小时后运动更稳糖(20-30分钟)