49岁还能长高1cm？想要长高 抓住这三大神器

近日，演员胡兵称自己49岁时，身高长了1厘米。这一消息令人震惊，引发关注!

有专家解释，按照正常的人体生长规律，49岁长高1厘米不符合科学常理。不过，胡兵长期保持健身习惯，或许在体态调整等方面使得外在表现有所不同，进而让人产生身高增长的错觉。

在身高方面，不同的年龄段有不同的生长速度：

出生后第一年的生长速度是最快的，平均会长25-26cm;

而后，生长速度逐渐减慢，大约在四岁开始到青春期前，孩子身高的生长速度就会进入一个平台期，每年的生长会维持在大约5-7cm;

进入青春期后，身高生长的速度又会开始突增，孩子将有1-3年的时间，以每年7-10cm甚至更快的速度增长;

青春期结束后，身高的增长就减缓了，直到定型。

许多流行病学资料统计显示，孩子两岁时的身高，跟最终的身高关系非常密切。所以，我们要认识到，孩子出生后的前两年是非常关键的时期，为了让孩子长高的潜能得到充分的发挥，家长们尤其要保证孩子的营养和睡眠。

那么，具体应该如何做呢?

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首先，孩子长身体需要均衡的营养：

一岁以上的孩子，应保证每天摄入50克肉、1个蛋、500毫升奶，年龄增长也不必加量。

一般来说，均衡的膳食，保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果的摄入，孩子生长发育所需的营养物质基本不会缺乏。

但须注意，人体90%的维生素D主要通过晒太阳来补充。晒太阳的时间段最好选择10:00-15:00.夏季时长在15-30分钟，其他季节可以根据日晒强度适当调整。

若想知道孩子钙等营养元素的摄入是否足够，可以到医院检测骨密度、维生素D的水平等来判断，若需额外的药物补充，需在医生指导下进行。

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要想孩子长高，不仅要有营养的支持，还要保证内分泌激素的正常，其中生长激素和身高的关系密不可分。

生长激素，是由脑垂体分泌的，可以调节体内代谢的一种激素，生长激素过少可能会导致发育障碍的矮小症。

而生长激素的分泌与睡眠息息相关，因此，家长们一定要重视孩子的睡眠。

① 保证生长激素正常分泌

生长激素的分泌是有生物节律的，一般在夜里十一点到凌晨一点这两个小时之间，分泌最为旺盛，因此，这个时间段要保证孩子充足和高质量的睡眠。

对于年纪小的孩子，尽量避免在这个时间段给孩子喂夜奶，尤其是身高不理想的婴幼儿，要在两个月时开始减少夜间喂奶的次数，四个月以后最好能做到夜间不喂奶。

从另一个角度来说，生长激素一般会在饥饿时，即血糖浓度较低的时候分泌得多一些。所以，让孩子稍微适度的饥饿，反而更利于生长激素的分泌，更利于长高。

② 保证适宜的睡眠时长

每个孩子神经兴奋性不一样，需要的睡眠时长也不一样，但总体原则是：年龄越小，睡眠时间应越长。

一般每天建议的睡眠时长大约为，婴儿18-19个小时，幼儿10-11小时，小学生10个小时，初中生9个小时。

③ 保证良好的睡眠环境

为了保证睡眠，我们也要尽量让孩子远离手机、电视等电子产品，给他营造一个安静、舒适的睡眠环境。

如果家长们觉得孩子身高不合适，可以在睡眠方面找找原因，让孩子多睡一点，睡眠的质量更好一点。

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孩子如何运动，也是有讲究的。

① 运动的方式

可以选择一些对下肢和脊柱有适宜刺激的运动，如健身体操、篮球、排球、游泳、骑自行车、跑步、踢毽子、跳绳等。

同时，还要根据场地、孩子的年龄和运动习惯等进行选择。

② 运动的时间

每次的运动时间以20分钟以上为宜，如果能持续40分钟则更好。

家长们还需要注意的是，情绪也会对孩子身高的增长产生影响。不良的情绪会影响营养物质的吸收，也会影响睡眠质量和生长激素的分泌。

所以，在日常生活中，我们一定要给孩子一个良好的生长环境，让他们保持快乐的心情，身心健康方能茁壮成长!